1 、 Rhuthro ar gyfer Canlyniadau Cyflym, Gor-ymarfer ar gyfer Colli Pwysau

Mae llawer o bobl yn dewis ymarferiogagyda'r prif nod o golli pwysau, yn aml gyda meddylfryd diamynedd. Maent yn credu po fwyaf y maent yn ymarfer, y gorau yw'r canlyniadau, gan obeithio am lwyddiant ar unwaith. Fodd bynnag, nid ydynt yn sylweddoli y gall hyn fod yn beryglus. Yn y camau cynnar o ymarfer, nid yw'r corff yn ddigon cryf eto, a gall ymarfer dyddiol gronni blinder, gan arwain at anafiadau.

Dim ond ar un agwedd ar ioga y mae'r unigolion hyn yn canolbwyntio, gan esgeuluso ei hanfod - meithrin meddylfryd heddychlon.

Dylai ymarferwyr ioga geisio gwella eu hunain yn gyfannol mewn corff, meddwl ac ysbryd. Unwaith y byddwch chi'n cymryd rhan lawn mewn ioga, byddwch chi'n profi newidiadau mawr yn eich corff. Mae symud eich ffocws i ffwrdd o hyfforddiant corfforol yn unig nid yn unig yn lleihau'r risg o anaf ond hefyd yn arwain at newidiadau gwirioneddol yn eich bywyd.

2 、 Gorbwysleisio Troeon Cefn mewn Ysgwyddau Ioga

Gall troeon cefn fod yn beryglus iawn. Dros amser, gallant niweidio'r meinweoedd meddal rhwng yr fertebra, ac os yw'r asgwrn cefn yn cael ei ymestyn i un cyfeiriad yn unig, gall ei symudiad i gyfeiriadau eraill ddod yn gyfyngedig.

Mae'r asgwrn cefn yn cynnwys llawer o fertebra, a chyn dysgu sut i reoli'ch corff yn iawn, mae ymarfer cefn dro ar ôl tro yn aml yn targedu'r fertebra mwyaf hyblyg, tra bod y gweddill yn parhau i fod heb weithio'n ddigonol. Mae'n hawdd dychmygu tynged y fertebra hwnnw sydd wedi'i orweithio.

3 、 Abdomen Ymlaciedig

Yn ystodymarfer yoga, mae anadlu priodol yn gofyn nid yn unig yn tynnu aer i mewn i ardal y frest ond hefyd yn teimlo ehangiad a chrebachiad yr asennau.

Gyda phob anadl, gallwch chi ymgysylltu â chyhyrau eich abdomen trwy dynnu'ch bogail tuag at eich asgwrn cefn. Wrth i chi anadlu, llenwch eich brest ag aer tra'n cadw cyhyrau eich abdomen yn wastad.

Mae ymgysylltu cyhyrau eich abdomen yn ystod anadlu nid yn unig yn eich helpu i anadlu'n gywir ond hefyd yn amddiffyn rhan isaf eich cefn, gan atal poen neu anaf.

4, Tensiwn Diangen

bysedd traed llawn tyndra, ysgwyddau uchel, a migwrn gwelw - nid yw'r arwyddion hyn yn dangos unrhyw arwydd o ymlacio, iawn?

Mae rhai ystumiau dwys yn gofyn am gryfder corff llawn a ffocws, gan ddal am bum anadl. Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio osgoi tensiwn diangen yn y corff yn ystod yr amser hwn.

Ymlaciwch eich cyhyrau yn ymwybodol heb or-dynhau. Credwch eich hun - rydych chi'n gwbl abl i'w wneud!

5, Ymestyn Cyhyrau Di-hid

Iogayn gofyn inni ganolbwyntio ar ein hanadl a phrofi hapusrwydd mewnol.

Fodd bynnag, os oes gennych rediad cystadleuol, efallai y byddwch yn teimlo ysfa afreolus i berfformio'n well na phobl eraill neu gyd-fynd â'u hesgiau.

Gall hyn arwain yn hawdd at straen cyhyrau. Yn ystod ymarfer, arhoswch o fewn eich terfynau eich hun.

Gallwch ddynwared ystumiau pobl eraill, ond peidiwch ag anafu eich cyhyrau yn y broses.

6 、 Eisiau Perffeithio Perffeithio ond Ceisio Arbed Ynni

llaweriogagall ystumiau fod yn heriol, gan adael eich breichiau a'ch coesau'n crynu, a'ch corff ddim yn cydweithredu'n llawn. Efallai y bydd selogion ioga yn poeni am eu hosgo yn edrych yn lletchwith tra hefyd yn gobeithio arbed egni a chael rhywfaint o orffwys yn ddiweddarach. O ganlyniad, mae'r corff yn symud yn naturiol tuag at ddull arbed ynni, gan wneud i'r ystum ymddangos yn gywir ar y tu allan, ond mewn gwirionedd, nid yw llawer o agweddau'n cael eu perfformio'n gadarn oherwydd yr addasiadau arbed ymdrech.

Dros amser, gall y cymalau ddioddef pwysau diangen, gan ei gwneud hi'n anodd mwynhau manteision ioga a hyd yn oed achosi problemau ychwanegol.

Gan fod ioga ar gyfer iechyd, dylai un ymrwymo i ymarfer yn llawn a chofleidio'r ymdrech. Mae chwysu yn rhan o'r ymdeimlad o gyflawniad. Yn hytrach na meddwl am arbed ynni, ffocws

7, Gorbwysleisio Ymestyn

Mae ymestyn yn weithgaredd corfforol gwych. Mae ymestyn cymedrol yn cadw meinweoedd y corff yn ifanc ac yn fywiog tra'n hyrwyddo cylchrediad y gwaed.

Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn credu hynny ar gamiogayn ymwneud ag ymestyn dwys yn unig, sy'n anghywir. Mae ioga yn wir yn cynnwys llawer o ymarferion ymestyn, ond dim ond un o'i elfennau niferus yw ymestyn. Mae'r rhai sy'n meddwl mai dim ond ymestyn yw yoga yn aml yn gor-ymestyn eu cyrff, gan lacio eu gewynnau yn ddiarwybod. Gall hyn arwain at boenau cyson heb ddeall yr achos.

Felly, ceisiwch osgoi canolbwyntio ar ymestyn yn unig. Mae'n bwysig dod o hyd i athro da ac ymarfer yn gynyddol, gan ganiatáu i'r corff ddatblygu mewn ffordd gytbwys.

8, Chwysu Gormod yn YstodIoga

Rhybudd hynafol pwysig am ioga yw y dylech osgoi drafftiau cyn ac ar ôl ymarfer. Pan fyddwch chi'n chwysu a'ch mandyllau ar agor, gall dod i gysylltiad ag awel arwain at anhwylderau sy'n gysylltiedig ag oerfel. Mewn corff iach, mae mandyllau yn cau'n gyflym i amddiffyn y corff. Os yw chwys yn dal yn gaeth o dan y croen ac nad yw'n cael ei ddiarddel, gall wasgaru trwy sianeli eraill. Gall y chwys hwn, gan ei fod yn fath o wastraff yn hytrach na dŵr glân, dreiddio i mewn i gelloedd a dod yn ffynhonnell problemau iechyd cudd o bosibl.

9, Ymarfer corff ar stumog gwag a bwyta'n syth ar ôl ymarfer

Mae'n iawn ymarfer yoga ar stumog wag. Os ydych chi'n llysieuwr, mae'n well aros 2.5 i 3 awr ar ôl bwyta cyn ymarfer; os ydych chi'n bwyta cig, arhoswch 3.5 i 4 awr.

Fodd bynnag, yn gyffredinol mae bwyta ychydig o ffrwythau neu wydraid o laeth yn iawn, yn enwedig i'r rhai â siwgr gwaed isel a allai fod angen ychydig o siwgr cyn ymarfer.

Mae bwyta'n syth ar ôl gorffen yoga yn anghywir; Mae'n well aros 30 munud cyn bwyta.

10, Yn credu hynnyIoga'sCraidd yn Unig Am Asanas

Dim ond rhan fach o yoga yw ystumiau ioga; myfyrio ac anadlu yw'r agweddau pwysicaf.

Ar ben hynny, ni chyflawnir buddion ioga mewn un awr yn unig o ymarfer ond fe'u cynhelir trwy gydol y 23 awr arall o'r dydd. Effaith ddyfnach yoga yw helpu unigolion i ddatblygu arferion ffordd iach a da o fyw.

Nid yw canolbwyntio ar ystumiau yn anghywir, ond mae yr un mor bwysig talu sylw i anadlu a myfyrdod. Mae anwybyddu'r agweddau hyn yn lleihau ystumiau ioga i ymarferion corfforol neu driciau yn unig.

Ydych chi wedi dod ar draws y deg perygl hyn yn eich ymarfer yoga? Trwy gydnabod ac osgoi'r camgymeriadau cyffredin hyn, gallwch chi wella effeithiolrwydd eich ymarfer ioga a chyflawni canlyniadau gwell.