Sefwch yn Mountain Pose gyda'ch traed ychydig yn lletach na lled y glun ar wahân.
Trowch eich bysedd traed allan tua 45 gradd.
Anadlwch i ymestyn yr asgwrn cefn, anadlu allan wrth i chi blygu eich pengliniau a chyrcyda i lawr.
Dewch â'ch cledrau at ei gilydd o flaen eich brest, gan wasgu'ch penelinoedd yn erbyn y tu mewn i'ch cluniau.
Daliwch am 5-8 anadl.
2.Standing Forward Bend gyda Arms Estynedig Yn ôl
Sefwch yn Mountain Pose gyda'ch traed ar led clun ar wahân.
Clasp eich dwylo y tu ôl i'ch cefn, anadlu i ymestyn yr asgwrn cefn.
Anadlwch allan wrth i chi blygu ymlaen yn araf.
Estynnwch eich breichiau mor bell yn ôl ac i fyny â phosib.
Daliwch am 5-8 anadl.
Sefwch yn Mountain Pose gyda'ch traed yn lletach na hyd un goes ar wahân.
Trowch eich troed dde 90 gradd, ac ychydig trowch eich troed chwith i mewn.
Cylchdroi eich cluniau i wynebu'r ochr dde, anadlu i ymestyn yr asgwrn cefn.
Anadlwch allan wrth i chi blygu eich pen-glin dde i ffurfio ongl 90-gradd rhwng y glun a shin.
Daliwch am 5-8 anadl, yna newidiwch ochr.
Dechreuwch ar eich dwylo a'ch pengliniau, gyda'ch dwylo a'ch traed yn lled clun ar wahân.
Cadwch eich breichiau a'ch cluniau yn berpendicwlar i'r mat.
Anadlwch wrth i chi godi'ch pen a'ch brest, ac anadlu allan wrth i chi rownd eich cefn.
Canolbwyntiwch ar ymestyn fertebra'r asgwrn cefn gan fertebra.
Ailadroddwch am 5-8 rownd.
Dechreuwch mewn sefyllfa dueddol ar y mat, gyda'ch dwylo wedi'u gosod wrth ymyl eich brest.
Cadwch led clun eich traed ar wahân, anadlu allan ac ymgysylltu eich craidd.
Sythwch eich breichiau a'ch coesau, gan ddal safle'r planc.
Daliwch am 5-8 anadl.
Dechreuwch o Plank Pose, gan godi'ch cluniau i fyny ac yn ôl.
Pwyswch eich traed yn gadarn i'r ddaear, tynhewch eich cluniau a'u gwthio yn ôl.
Ymestyn eich asgwrn cefn a sythu'ch breichiau.
Daliwch am 5-8 anadl.
.Eisteddwch ar y mat gyda'ch coesau wedi'u hymestyn yn syth o'ch blaen.
Rhowch eich troed chwith ar y tu mewn neu'r tu allan i'ch clun dde.
Anadlwch i ymestyn yr asgwrn cefn, ymestyn eich breichiau allan i'r ochrau.
Anadlwch allan wrth i chi droi eich corff i'r chwith.
Pwyswch eich braich dde yn erbyn y tu allan i'ch glun chwith.
Rhowch eich llaw chwith y tu ôl i chi ar y mat.
Daliwch am 5-8 anadl, yna newidiwch ochr.
Penliniwch ar y mat gyda'ch traed â lled clun ar wahân.
Rhowch eich dwylo ar eich cluniau, anadlwch i ymestyn yr asgwrn cefn.
Anadlwch allan wrth i chi blygu yn ôl, gan osod eich dwylo ar eich sodlau un ar y tro.
Gall dechreuwyr ddefnyddio blociau ioga fel cymorth.
Daliwch am 5-8 anadl.
Penliniwch ar y mat gyda'ch traed ychydig yn lletach na lled y glun ar wahân.
Eisteddwch yn ôl ar eich sodlau, yna plygwch eich torso ymlaen.
Estynnwch eich breichiau ymlaen, gan orffwys eich talcen ar y mat.
Daliwch am 5-8 anadl.
Gorweddwch ar eich cefn ar y mat gyda'ch traed ychydig yn lletach na lled y glun ar wahân.
Gosodwch eich breichiau wrth eich ochr gyda chledrau'n wynebu i fyny.
Caewch eich llygaid a myfyriwch am 5-8 munud.
Os oes gennych ddiddordeb ynom, cysylltwch â ni
Amser postio: Awst-22-2024
