**Disgrifiad:**
Yn y ystum ongl ochr estynedig, mae un droed yn camu i un ochr, mae'r pen-glin wedi'i blygu, mae'r corff yn gogwyddo, mae un fraich yn cael ei hymestyn i fyny, ac mae'r fraich arall yn cael ei hymestyn ymlaen ar hyd ochr fewnol y goes flaen.
**Manteision:**
1. Ymestyn y waist a'r ochr i wella hyblygrwydd y werddyr a'r cluniau mewnol.
2. Cryfhau'r cluniau, y pen-ôl, a'r grwpiau cyhyrau craidd.
3. Ehangwch y frest a'r ysgwyddau i hyrwyddo anadlu.
4. Gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd y corff.
Pose Triongl
**Disgrifiad:**
Mewn trigonometreg, mae un droed yn cael ei symud i un ochr, mae'r pen-glin yn aros yn syth, mae'r corff yn gogwyddo, mae un fraich yn cael ei hymestyn i lawr yn erbyn y tu allan i'r goes flaen, ac mae'r fraich arall yn cael ei hymestyn i fyny.
**Manteision:**
1. Ehangwch y waist ochr a'r werddyr i wella hyblygrwydd y corff.
2. Cryfhau'r cluniau, y pen-ôl, a'r grwpiau cyhyrau craidd.
3. Ehangu'r frest a'r ysgwyddau i hyrwyddo gallu anadlu a'r ysgyfaint.
4. Gwella ystum corff ac osgo
Pos Pysgod
**Disgrifiad:**
Mewn ystum pysgod, mae'r corff yn gorwedd yn wastad ar y ddaear, mae dwylo'n cael eu gosod o dan y corff, ac mae cledrau'n wynebu i lawr. Codwch y frest yn araf i fyny, gan achosi'r cefn i ymwthio allan a'r pen edrych yn ôl.
**Manteision:**
1. Ehangwch y frest ac agorwch ardal y galon.
2. Ymestyn y gwddf i leddfu tensiwn yn y gwddf a'r ysgwyddau.
3. Ysgogi'r chwarennau thyroid ac adrenal, cydbwyso'r system endocrin.
4. Lleddfu straen a phryder, hyrwyddo heddwch meddwl.
Balans Forearm
**Disgrifiad:**
Yng nghydbwysedd y fraich, gorweddwch yn fflat ar y ddaear, plygu'ch penelinoedd, gosod eich breichiau ar y ddaear, codi'ch corff oddi ar y ddaear, a chynnal cydbwysedd.
**Manteision:**
1. Cynyddu cryfder y breichiau, yr ysgwyddau, a'r cyhyrau craidd.
2. Gwella cydbwysedd a galluoedd cydsymud y corff.
3. Gwella canolbwyntio a heddwch mewnol.
4. Gwella'r system gylchrediad gwaed a hyrwyddo llif y gwaed.
Planc Forearm
**Disgrifiad:**
Mewn planciau elin, mae'r corff yn gorwedd yn wastad ar y ddaear, penelinoedd yn plygu, breichiau ar y ddaear, ac mae'r corff yn aros mewn llinell syth. Mae blaen y breichiau a bysedd traed yn cynnal y pwysau.
**Manteision:**
1. Cryfhau'r grŵp cyhyrau craidd, yn enwedig yr abdominis rectus.
2. Gwella sefydlogrwydd y corff a gallu cydbwysedd.
3. Gwella cryfder y breichiau, yr ysgwyddau a'r cefn.
4. Gwella ystum ac ystum.
Swydd Staff Pedwar Aelod
**Disgrifiad:**
Yn yr ystum pedair coes, mae'r corff yn gorwedd yn wastad ar y ddaear, gyda breichiau wedi'u hymestyn i gynnal y corff, bysedd traed yn cael eu hymestyn yn ôl gyda grym, a'r corff cyfan yn hongian ar y ddaear, yn gyfochrog â'r llawr.
**Manteision:**
1. Cryfhau'r breichiau, yr ysgwyddau, y cefn, a'r grwpiau cyhyrau craidd.
2. Gwella sefydlogrwydd y corff a gallu cydbwysedd.
3. Gwella cryfder y waist a'r pen-ôl.
4. Gwella ystum corff ac osgo.
Pos Gate
**Disgrifiad:**
Yn arddull y drws, mae un goes yn cael ei ymestyn i un ochr, mae'r goes arall wedi'i phlygu, mae'r corff yn gogwyddo i'r ochr, mae un fraich yn cael ei ymestyn i fyny, ac mae'r fraich arall yn cael ei hymestyn i ochr y corff.
**Manteision:**
1. Gwella'r goes, y pen-ôl, a grwpiau cyhyrau ochrol yr abdomen.
2. Ehangu'r asgwrn cefn a'r frest i hyrwyddo anadlu
Os oes gennych ddiddordeb ynom, cysylltwch â ni
Amser postio: Mai-17-2024
