Yn ôl data 2024, mae mwy na 300 miliwn o bobl ledled y byd yn ymarferioga. Yn Tsieina, mae tua 12.5 miliwn o bobl yn cymryd rhan mewn ioga, gyda menywod yn cyfrif am y mwyafrif helaeth, sef tua 94.9%. Felly, beth yn union mae yoga yn ei wneud? A yw mewn gwirionedd mor hudolus ag y dywedir i fod? Gadewch i wyddoniaeth ein harwain wrth i ni dreiddio i fyd ioga a darganfod y gwir!

Lleihau Straen a Phryder
Mae ioga yn helpu pobl i leihau straen a phryder trwy reoli anadl a myfyrdod. Dangosodd astudiaeth yn 2018 a gyhoeddwyd yn Frontiers in Psychiatry fod unigolion a oedd yn ymarfer yoga wedi profi gostyngiad sylweddol mewn lefelau straen a symptomau pryder. Ar ôl wyth wythnos o ymarfer yoga, gostyngodd sgorau pryder y cyfranogwyr 31% ar gyfartaledd.

Gwella Symptomau Iselder
Nododd adolygiad yn 2017 yn Adolygiad Seicoleg Glinigol y gall ymarfer yoga leddfu symptomau mewn unigolion ag iselder yn sylweddol. Dangosodd yr astudiaeth fod cleifion a gymerodd ran mewn ioga wedi profi gwelliannau amlwg yn eu symptomau, yn debyg i, neu hyd yn oed yn well na thriniaethau confensiynol.

Gwella Lles Personol
Mae ymarfer ioga nid yn unig yn lleihau emosiynau negyddol ond hefyd yn rhoi hwb i les personol. Canfu astudiaeth yn 2015 a gyhoeddwyd yn Therapïau Cyflenwol mewn Meddygaeth fod unigolion a oedd yn ymarfer yoga yn rheolaidd wedi profi cynnydd sylweddol mewn boddhad bywyd a hapusrwydd. Ar ôl 12 wythnos o ymarfer yoga, fe wnaeth sgorau hapusrwydd y cyfranogwyr wella 25% ar gyfartaledd.

Manteision Corfforol Ioga - Trawsnewid Siâp Corff
Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn Preventive Cardiology, ar ôl 8 wythnos o ymarfer yoga, gwelodd y cyfranogwyr gynnydd o 31% mewn cryfder a gwelliant o 188% mewn hyblygrwydd, sy'n helpu i wella cyfuchliniau'r corff a thôn cyhyrau. Canfu astudiaeth arall fod myfyrwyr coleg benywaidd a oedd yn ymarfer yoga wedi profi gostyngiad sylweddol mewn pwysau a Mynegai Ketole (mesur o fraster y corff) ar ôl 12 wythnos, gan ddangos effeithiolrwydd yoga wrth golli pwysau a cherflunwaith corff.

Gwella Iechyd Cardiofasgwlaidd
Canfu astudiaeth 2014 a gyhoeddwyd yn y Journal of the American College of Cardiology y gall ymarfer yoga leihau lefelau pwysedd gwaed yn sylweddol mewn cleifion â gorbwysedd. Ar ôl 12 wythnos o ymarfer yoga parhaus, profodd y cyfranogwyr ostyngiad cyfartalog o 5.5 mmHg mewn pwysedd gwaed systolig a 4.0 mmHg mewn pwysedd gwaed diastolig.

Gwella Hyblygrwydd a Chryfder
Yn ôl astudiaeth 2016 yn International Journal of Sports Medicine, dangosodd y cyfranogwyr welliant sylweddol mewn sgorau prawf hyblygrwydd a chryfder cyhyrau cynyddol ar ôl 8 wythnos o ymarfer yoga. Roedd hyblygrwydd rhan isaf y cefn a'r coesau, yn arbennig, yn dangos gwelliant amlwg.

Lleddfu Poen Cronig
Canfu astudiaeth 2013 a gyhoeddwyd yn y Journal of Pain Research and Management y gall ymarfer yoga hirdymor liniaru poen cronig yng ngwaelod y cefn. Ar ôl 12 wythnos o ymarfer yoga, gostyngodd sgorau poen y cyfranogwyr 40% ar gyfartaledd.