1、Rhuthro am Ganlyniadau Cyflym, Gor-ymarfer corff i Golli Pwysau

Mae llawer o bobl yn dewis ymarferiogagyda'r prif nod o golli pwysau, yn aml gyda meddylfryd amyneddgar. Maent yn credu po fwyaf y maent yn ymarfer, y gorau fydd y canlyniadau, gan obeithio am lwyddiant ar unwaith. Fodd bynnag, nid ydynt yn sylweddoli y gall hyn fod yn beryglus. Yng nghyfnodau cynnar ymarfer, nid yw'r corff yn ddigon cryf eto, a gall ymarfer dyddiol gronni blinder, gan arwain at anafiadau.

Dim ond ar un agwedd ar ioga y mae'r unigolion hyn yn canolbwyntio, gan esgeuluso ei hanfod—meithrin meddylfryd heddychlon.

Dylai ymarferwyr ioga geisio gwella eu hunain yn gyfannol o ran corff, meddwl ac ysbryd. Unwaith y byddwch chi'n ymgysylltu'n llawn ag ioga, byddwch chi'n profi newidiadau dwys yn eich corff. Mae symud eich ffocws i ffwrdd o hyfforddiant corfforol yn unig nid yn unig yn lleihau'r risg o anaf ond hefyd yn dod â newidiadau gwirioneddol yn eich bywyd.

2、Gorbwysleisio Plygiadau Cefn mewn Ystumiau Ioga

Gall plygu cefn fod yn beryglus iawn. Dros amser, gallant niweidio'r meinweoedd meddal rhwng y fertebra, ac os yw'r asgwrn cefn yn cael ei ymestyn i un cyfeiriad yn unig, gall ei symudiad i gyfeiriadau eraill ddod yn gyfyngedig.

Mae'r asgwrn cefn yn cynnwys llawer o fertebra, a chyn dysgu sut i reoli'ch corff yn iawn, mae ymarfer plygu cefn dro ar ôl tro yn aml yn targedu'r fertebra mwyaf hyblyg, tra bod y lleill yn parhau i fod heb lawer o waith. Gellir dychmygu tynged y fertebra gorweithiol honno'n hawdd.

3、Abdomen Ymlaciol

Yn ystodymarfer ioga, mae anadlu'n iawn nid yn unig yn gofyn am dynnu aer i mewn i ardal y frest ond hefyd teimlo ehangu a chrebachu'r asennau.

Gyda phob anadl, gallwch chi ddefnyddio cyhyrau eich abdomen drwy dynnu eich bogail tuag at eich asgwrn cefn. Wrth i chi anadlu i mewn, llenwch eich brest ag aer gan gadw cyhyrau eich abdomen yn wastad.

Mae defnyddio cyhyrau'ch abdomen wrth anadlu nid yn unig yn eich helpu i anadlu'n gywir ond hefyd yn amddiffyn eich cefn isaf, gan atal poen neu anaf.

4、Tensiwn Diangen

Bysedd traed wedi'u tyndra, ysgwyddau wedi'u codi, a migwrn gwelw—nid yw'r arwyddion hyn yn dangos unrhyw arwydd o ymlacio, iawn?

Mae rhai ystumiau dwys yn gofyn am gryfder a ffocws y corff cyfan, gan ddal am bum anadl. Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio osgoi tensiwn diangen yn y corff yn ystod yr amser hwn.

Ymlaciwch eich cyhyrau'n ymwybodol heb or-densiwn. Ymddiriedwch ynoch chi'ch hun—rydych chi'n gwbl abl i'w wneud!

5、Ymestyn Cyhyrau'n Ddi-hid

Iogayn gofyn i ni ganolbwyntio ar ein hanadl a phrofi hapusrwydd mewnol.

Fodd bynnag, os oes gennych chi duedd gystadleuol, efallai y byddwch chi'n teimlo awydd afreolus i berfformio'n well na eraill neu i gyd-fynd â'u hystumiau.

Gall hyn arwain at straen cyhyrau yn hawdd. Wrth ymarfer, arhoswch o fewn eich terfynau eich hun.

Gallwch chi efelychu ystumiau pobl eraill, ond peidiwch ag anafu'ch cyhyrau yn y broses.

6、Eisiau Perffeithio Ystumiau ond Ceisio Arbed Ynni

LlaweriogaGall ystumiau fod yn heriol, gan adael eich breichiau a'ch coesau'n crynu, a'ch corff ddim yn cydweithredu'n llawn. Gall selogion ioga boeni am eu hystum yn edrych yn lletchwith tra hefyd yn gobeithio arbed egni a chael rhywfaint o orffwys yn ddiweddarach. O ganlyniad, mae'r corff yn symud yn naturiol tuag at ddull arbed egni, gan wneud i'r ystum ymddangos yn gywir ar y tu allan, ond mewn gwirionedd, nid yw llawer o agweddau'n cael eu perfformio'n gadarn oherwydd yr addasiadau sy'n arbed ymdrech.

Dros amser, gall y cymalau ddioddef pwysau diangen, gan ei gwneud hi'n anodd mwynhau manteision ioga a hyd yn oed achosi problemau ychwanegol.

Gan fod ioga er lles iechyd, dylai rhywun ymrwymo i ymarfer yn llawn a chofleidio'r ymdrech. Mae chwysu yn rhan o'r ymdeimlad o gyflawniad. Yn lle meddwl am arbed egni, canolbwyntiwch

7、Gorbwysleisio Ymestyn

Mae ymestyn yn weithgaredd corfforol gwych. Mae ymestyn cymedrol yn cadw meinweoedd y corff yn ifanc ac yn fywiog wrth hyrwyddo cylchrediad y gwaed.

Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn credu ar gam bodiogayn ymwneud yn unig ag ymestyn dwys, sy'n anghywir. Mae ioga yn wir yn cynnwys llawer o ymarferion ymestyn, ond dim ond un o'i nifer o elfennau yw ymestyn. Yn aml, mae'r rhai sy'n meddwl mai dim ond ymestyn yw ioga yn gor-ymestyn eu cyrff, gan lacio eu gewynnau heb yn wybod iddynt. Gall hyn arwain at boenau a phoenau cyson heb ddeall yr achos.

Felly, osgoi canolbwyntio ar ymestyn yn unig. Mae'n bwysig dod o hyd i athro da ac ymarfer yn raddol, gan ganiatáu i'r corff ddatblygu mewn ffordd gytbwys.

8、Chwysu Gormodol Yn ystodIoga

Rhybudd pwysig hynafol am ioga yw y dylech osgoi drafftiau cyn ac ar ôl ymarfer. Pan fyddwch chi'n chwysu a bod eich mandyllau ar agor, gall dod i gysylltiad ag awel arwain at anhwylderau sy'n gysylltiedig ag oerfel. Mewn corff iach, mae mandyllau'n cau'n gyflym i amddiffyn y corff. Os yw chwys yn aros yn sownd o dan y croen ac nad yw'n cael ei ddiarddel, gall wasgaru trwy sianeli eraill. Gall y chwys hwn, sy'n fath o wastraff yn hytrach na dŵr glân, dreiddio i gelloedd a dod yn ffynhonnell problemau iechyd cudd o bosibl.

9、Ymarferwch ar stumog wag a bwytewch yn syth ar ôl ymarfer

Mae'n gywir ymarfer ioga ar stumog wag. Os ydych chi'n llysieuwr, mae'n well aros 2.5 i 3 awr ar ôl bwyta cyn ymarfer; os ydych chi'n bwyta cig, arhoswch 3.5 i 4 awr.

Fodd bynnag, mae bwyta ychydig bach o ffrwythau neu wydraid o laeth yn iawn fel arfer, yn enwedig i'r rhai sydd â siwgr gwaed isel a allai fod angen ychydig o siwgr cyn ymarfer.

Mae bwyta yn syth ar ôl gorffen ioga yn anghywir; mae'n well aros 30 munud cyn bwyta.

10、Yn credu bodIogaDim ond Asanas yw'r Craidd

Dim ond rhan fach o ioga yw ystumiau ioga; myfyrdod ac anadlu yw'r agweddau pwysicaf.

Ar ben hynny, ni chyflawnir manteision ioga mewn un awr o ymarfer yn unig ond cânt eu cynnal drwy gydol y 23 awr arall o'r dydd. Mae effaith ddyfnach ioga yn gorwedd mewn helpu unigolion i ddatblygu arferion ffordd o fyw iach a da.

Nid yw canolbwyntio ar ystumiau yn anghywir, ond mae'n yr un mor bwysig rhoi sylw i anadlu a myfyrdod. Mae anwybyddu'r agweddau hyn yn lleihau ystumiau ioga i ymarferion neu driciau corfforol yn unig.

Ydych chi wedi dod ar draws y deg perygl hyn yn eich ymarfer ioga? Drwy gydnabod ac osgoi'r camgymeriadau cyffredin hyn, gallwch chi wella effeithiolrwydd eich ymarfer ioga a chyflawni canlyniadau gwell.