1 、 Rhuthro am ganlyniadau cyflym, gor-ymarfer ar gyfer colli pwysau

Mae llawer o bobl yn dewis ymarferiogagyda'r prif nod o golli pwysau, yn aml gyda meddylfryd diamynedd. Maent yn credu po fwyaf y maent yn ei ymarfer, y gorau yw'r canlyniadau, gan obeithio am lwyddo ar unwaith. Fodd bynnag, nid ydynt yn sylweddoli y gall hyn fod yn beryglus. Yng nghamau cynnar yr ymarfer, nid yw'r corff yn ddigon cryf eto, a gall ymarfer dyddiol gronni blinder, gan arwain at anafiadau.

Mae'r unigolion hyn yn canolbwyntio ar un agwedd ar ioga yn unig, gan esgeuluso ei hanfod - gan drin meddylfryd heddychlon.

Dylai ymarferwyr ioga geisio gwella eu hunain yn gyfannol o ran corff, meddwl ac ysbryd. Ar ôl i chi gymryd rhan yn llawn mewn ioga, byddwch chi'n profi newidiadau dwys yn eich corff. Mae symud eich ffocws i ffwrdd o hyfforddiant corfforol yn unig nid yn unig yn lleihau'r risg o anaf ond hefyd yn arwain at newidiadau go iawn yn eich bywyd.

2 、 gor -bwysleisio backbends mewn ioga yn peri

Gall backbends fod yn beryglus iawn. Dros amser, gallant niweidio'r meinweoedd meddal rhwng y fertebra, ac os yw'r asgwrn cefn yn cael ei ymestyn i un cyfeiriad yn unig, gall ei symud i gyfeiriadau eraill ddod yn gyfyngedig.

Mae'r asgwrn cefn yn cynnwys llawer o fertebra, a chyn dysgu sut i reoli'ch corff yn iawn, mae ymarfer ôl -gefn dro ar ôl tro yn aml yn targedu'r fertebra mwyaf hyblyg, tra bod y lleill yn parhau i fod yn ddigonol. Mae'n hawdd dychmygu tynged yr fertebra gorweithio hwnnw.

3 、 abdomen hamddenol

Yn ystodYmarfer Ioga, mae anadlu'n iawn yn gofyn am dynnu aer i mewn i ardal y frest ond hefyd yn teimlo ehangu a chrebachu'r asennau.

Gyda phob anadl, gallwch ymgysylltu â'ch cyhyrau abdomenol trwy dynnu'ch bogail tuag at eich asgwrn cefn. Wrth i chi anadlu, llenwch eich brest ag aer wrth gadw cyhyrau eich abdomen yn wastad.

Mae ymgysylltu â chyhyrau eich abdomen wrth anadlu nid yn unig yn eich helpu i anadlu'n gywir ond hefyd yn amddiffyn eich cefn isaf, gan atal poen neu anaf.

4 、 Tensiwn diangen

Bysedd traed amser, ysgwyddau uchel, a migwrn gwelw - nid yw'r arwyddion hyn yn dangos unrhyw arwydd o ymlacio, iawn?

Mae angen cryfder a ffocws corff llawn ar rai ystumiau dwys, gan ddal am bum anadl. Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio osgoi tensiwn diangen yn y corff yn ystod yr amser hwn.

Ymlaciwch eich cyhyrau yn ymwybodol heb or-tensio. Ymddiried ynoch chi'ch hun - rydych chi'n gwbl alluog i'w wneud!

5 、 Cyhyrau di -hid yn ymestyn

Iogayn ei gwneud yn ofynnol i ni ganolbwyntio ar ein hanadl a phrofi hapusrwydd mewnol.

Fodd bynnag, os oes gennych streak gystadleuol, efallai y byddwch yn teimlo ysfa na ellir ei reoli i berfformio'n well na chyfateb eu peri.

Gall hyn arwain yn hawdd at straenau cyhyrau. Yn ystod ymarfer, arhoswch o fewn eich terfynau eich hun.

Gallwch ddynwared ystumiau eraill, ond peidiwch ag anafu'ch cyhyrau yn y broses.

6 、 eisiau perffeithio ystumiau ond ceisio arbed ynni

NiferiogaGall ystumiau fod yn heriol, gan adael eich breichiau a'ch coesau'n ysgwyd, gyda'ch corff ddim yn cydweithredu'n llawn. Efallai y bydd selogion ioga yn poeni am eu hosgo yn edrych yn lletchwith tra hefyd yn gobeithio arbed ynni a chael rhywfaint o orffwys yn nes ymlaen. O ganlyniad, mae'r corff yn naturiol yn symud tuag at ddull arbed ynni, gan wneud i'r ystum ymddangos yn gywir ar y tu allan, ond mewn gwirionedd, nid yw llawer o agweddau'n cael eu perfformio'n gadarn oherwydd yr addasiadau arbed ymdrech.

Dros amser, gall y cymalau ddioddef pwysau diangen, gan ei gwneud hi'n anodd mwynhau buddion ioga a hyd yn oed achosi problemau ychwanegol.

Gan fod ioga ar gyfer iechyd, dylai rhywun ymrwymo i ymarfer yn llawn a chofleidio'r ymdrech. Mae chwysu yn rhan o'r ymdeimlad o gyflawniad. Yn lle meddwl am warchod ynni, canolbwyntiwch

7 、 gor -bwysleisio ymestyn

Mae ymestyn yn weithgaredd corfforol gwych. Mae ymestyn cymedrol yn cadw meinweoedd y corff yn ifanc ac yn fywiog wrth hyrwyddo cylchrediad y gwaed.

Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn credu hynny ar gamiogayn ymwneud yn llwyr ag ymestyn dwys, sy'n anghywir. Mae ioga yn wir yn cynnwys llawer o ymarferion ymestyn, ond dim ond un o'i nifer o elfennau yw ymestyn. Mae'r rhai sy'n credu bod ioga bron â ymestyn yn aml yn gor -ymestyn eu cyrff, gan lacio eu gewynnau yn ddiarwybod. Gall hyn arwain at boenau a phoenau cyson heb ddeall yr achos.

Felly, ceisiwch osgoi canolbwyntio'n llwyr ar ymestyn. Mae'n bwysig dod o hyd i athro ac ymarfer da yn raddol, gan ganiatáu i'r corff ddatblygu mewn ffordd gytbwys.

8 、 chwysu gormodol yn ystodIoga

Rhybudd hynafol pwysig am ioga yw y dylech osgoi drafftiau cyn ac ar ôl ymarfer. Pan fyddwch chi'n chwysu a bod eich pores ar agor, gall dod i gysylltiad ag awel arwain at anhwylderau sy'n gysylltiedig ag oer. Mewn corff iach, mae pores yn agos yn agos i amddiffyn y corff. Os yw chwys yn parhau i fod yn gaeth o dan y croen ac nad yw'n cael ei ddiarddel, gall wasgaru trwy sianeli eraill. Gall y chwys hwn, gan ei fod yn fath o wastraff yn hytrach na dŵr glân, ddiferu i mewn i gelloedd ac o bosibl ddod yn ffynhonnell materion iechyd cudd.

9 、 Ymarfer ar stumog wag a bwyta yn syth ar ôl ymarfer

Mae'n gywir ymarfer ioga ar stumog wag. Os ydych chi'n llysieuwr, mae'n well aros 2.5 i 3 awr ar ôl bwyta cyn ymarfer; Os ydych chi'n bwyta cig, arhoswch 3.5 i 4 awr.

Fodd bynnag, mae bwyta ychydig bach o ffrwythau neu wydraid o laeth yn iawn ar y cyfan, yn enwedig i'r rhai â siwgr gwaed isel a allai fod angen ychydig o siwgr cyn ymarfer.

Mae bwyta'n syth ar ôl gorffen ioga yn anghywir; Mae'n well aros 30 munud cyn bwyta.

10 、 Credu hynnyIoga'sMae craidd yn ymwneud ag asanas yn unig

Dim ond rhan fach o ioga yw ystumiau ioga; Myfyrdod ac anadlu yw'r agweddau pwysicaf.

Ar ben hynny, ni chyflawnir buddion ioga mewn dim ond awr o ymarfer ond fe'u cynhelir trwy gydol 23 awr y dydd. Mae effaith ddyfnach ioga yn gorwedd wrth helpu unigolion i ddatblygu arferion ffordd iach a da o fyw.

Nid yw canolbwyntio ar ystumiau yn anghywir, ond mae'r un mor bwysig rhoi sylw i anadlu a myfyrdod. Mae anwybyddu'r agweddau hyn yn lleihau ystumiau ioga yn unig i ymarferion corfforol neu driciau.

Ydych chi wedi dod ar draws y deg peryglon hyn yn eich ymarfer ioga? Trwy gydnabod ac osgoi'r camgymeriadau cyffredin hyn, gallwch wella effeithiolrwydd eich ymarfer ioga a sicrhau canlyniadau gwell.