Sefwch mewn ystum mynydd gyda'ch traed ychydig yn ehangach na lled clun ar wahân.
Trowch flaenau eich traed tuag allan tua 45 gradd.
Anadlu i ymestyn yr asgwrn cefn, anadlu allan wrth i chi blygu'ch pengliniau a sgwatio i lawr.
Dewch â'ch cledrau at ei gilydd o flaen eich brest, gan wasgu'ch penelinoedd yn erbyn tu mewn i'ch morddwydydd.
Daliwch am anadliadau 5-8.
2. Yn sefyll ymlaen gyda breichiau wedi'u hymestyn yn ôl
Sefwch mewn ystum mynydd gyda'ch traed lled clun ar wahân.
Claspiwch eich dwylo y tu ôl i'ch cefn, anadlu i ymestyn yr asgwrn cefn.
Exhale wrth i chi blygu ymlaen yn araf.
Ymestyn eich breichiau mor bell yn ôl ac i fyny â phosib.
Daliwch am anadliadau 5-8.
Sefwch mewn ystum mynydd gyda'ch traed yn lletach na hyd un goes ar wahân.
Trowch eich troed dde 90 gradd, ac ychydig yn troi eich troed chwith i mewn.
Cylchdroi eich cluniau i wynebu'r ochr dde, anadlu i ymestyn yr asgwrn cefn.
Exhale wrth i chi blygu'ch pen-glin dde i ffurfio ongl 90 gradd rhwng y glun a shin.
Daliwch am anadl 5-8, yna newid ochrau.
Dechreuwch ar eich dwylo a'ch pengliniau, gyda'ch dwylo a'ch traed lled clun ar wahân.
Cadwch eich breichiau a'ch morddwydydd yn berpendicwlar i'r mat.
Anadlu wrth i chi godi'ch pen a'ch brest, anadlu allan wrth i chi rowndio'ch cefn.
Canolbwyntiwch ar ymestyn fertebra'r asgwrn cefn gan fertebra.
Ailadroddwch am rowndiau 5-8.
Dechreuwch mewn safle dueddol ar y mat, gyda'ch dwylo wedi'u gosod wrth ochr eich brest.
Cadwch eich traed yn lled clun ar wahân, yn anadlu allan ac ymgysylltwch â'ch craidd.
Sythwch eich breichiau a'ch coesau, gan ddal safle'r planc.
Daliwch am anadliadau 5-8.
Dechreuwch o ystum planc, codi'ch cluniau i fyny ac yn ôl.
Pwyswch eich traed yn gadarn i'r ddaear, tynhau'ch morddwydydd a'u gwthio yn ôl.
Ymestyn eich asgwrn cefn a sythu'ch breichiau.
Daliwch am anadliadau 5-8.
7. Twist asgwrn cefn wedi'i seilio
.Eisteddwch ar y mat gyda'ch coesau wedi'u hymestyn yn syth o'ch blaen.
Rhowch eich troed chwith y tu mewn neu'r tu allan i'ch morddwyd dde.
Anadlu i ymestyn yr asgwrn cefn, ymestyn eich breichiau allan i'r ochrau.
Exhale wrth i chi droelli'ch corff i'r chwith.
Pwyswch eich braich dde yn erbyn y tu allan i'ch morddwyd chwith.
Rhowch eich llaw chwith ar eich ôl ar y mat.
Daliwch am anadl 5-8, yna newid ochrau.
Penliniwch ar y mat gyda'ch traed o led clun ar wahân.
Rhowch eich dwylo ar eich cluniau, anadlu i ymestyn yr asgwrn cefn.
Exhale wrth i chi blygu yn ôl, gan osod eich dwylo ar eich sodlau un ar y tro.
Gall dechreuwyr ddefnyddio blociau ioga i gael cefnogaeth.
Daliwch am anadliadau 5-8.
9.Mae arwr yn peri gyda thro ymlaen
Penliniwch ar y mat gyda'ch traed ychydig yn ehangach na lled clun ar wahân.
Eisteddwch yn ôl ar eich sodlau, yna plygu'ch torso ymlaen.
Ymestyn eich breichiau ymlaen, gan orffwys eich talcen ar y mat.
Daliwch am anadliadau 5-8.
Gorweddwch ar eich cefn ar y mat gyda'ch traed ychydig yn ehangach na lled clun ar wahân.
Rhowch eich breichiau wrth eich ochrau â chledrau'n wynebu i fyny.
Caewch eich llygaid a myfyriwch am 5-8 munud.
Os oes gennych ddiddordeb ynom ni, cysylltwch â ni
Amser Post: Awst-22-2024
