**Vajrasana (Post Taranfollt)**
Eisteddwch mewn safle cyfforddus gyda'ch pen-ôl yn gorffwys ar eich sodlau.
Gwnewch yn siŵr nad yw bysedd eich traed mawr yn gorgyffwrdd.
Rhowch eich dwylo'n ysgafn ar eich cluniau, gan ffurfio cylch gyda'ch bawd a gweddill eich bysedd.
**Manteision:**
- Mae Vajrasana yn ystum eistedd a ddefnyddir yn gyffredin mewn ioga a myfyrdod, a all leddfu poen sciatica yn effeithiol.
- Yn helpu i dawelu'r meddwl a hyrwyddo llonyddwch, yn arbennig o fuddiol ar ôl prydau bwyd ar gyfer treuliad.
- Gall leddfu wlserau stumog, gormod o asid gastrig, ac anghysuron gastrig eraill.
- Yn tylino ac yn ysgogi'r nerfau sy'n gysylltiedig â'r organau atgenhedlu, sy'n fuddiol i ddynion â cheilliau chwyddedig oherwydd llif gwaed gormodol.
- Yn atal hernias yn effeithiol ac yn gwasanaethu fel ymarfer cynenedigol da, gan gryfhau cyhyrau'r pelfis.
**Siddhasana (Ystum Medrus)**
Eisteddwch gyda'r ddwy goes wedi'u hymestyn ymlaen, plygwch y pen-glin chwith, a rhowch y sawdl yn erbyn perinewm y glun dde.
Plygwch y pen-glin dde, daliwch y ffêr chwith, a'i thynnu tuag at y corff, gan osod y sawdl yn erbyn perinewm y glun chwith.
Rhowch fysedd eich dwy droed rhwng y cluniau a'r lloi. Ffurfiwch gylch gyda'ch bysedd a'u rhoi ar eich pengliniau.
**Manteision:**
- Yn gwella canolbwyntio ac effeithiolrwydd myfyrdod.
- Yn gwella hyblygrwydd ac iechyd yr asgwrn cefn.
- Yn hyrwyddo cydbwysedd corfforol a meddyliol a heddwch mewnol.
**Sukhasana (Ystum Hawdd)**
Eisteddwch gyda'r ddwy goes wedi'u hymestyn ymlaen, plygwch y pen-glin dde, a rhowch y sawdl ger y pelvis.
Plygwch y pen-glin chwith a phentyrrwch y sawdl chwith ar y goes dde.
Ffurfiwch gylch gyda'ch bysedd a'u rhoi ar eich pengliniau.
**Manteision:**
- Yn gwella hyblygrwydd a chysur y corff.
- Yn helpu i leddfu tensiwn yn y coesau a'r asgwrn cefn.
- Yn hyrwyddo ymlacio a thawelwch meddwl.
Padmasana (Ystum y Lotws)
● Eisteddwch gyda'r ddwy goes wedi'u hymestyn ymlaen, plygwch y pen-glin dde, a daliwch y ffêr dde, gan ei gosod ar y glun chwith.
● Rhowch y ffêr chwith ar y glun dde.
● Rhowch y ddau sodlau yn agos at yr abdomen isaf.
Manteision:
Yn helpu i wella ystum a chydbwysedd y corff.
Yn cynorthwyo i leddfu tensiwn yn y coesau a'r sacrwm.
Yn hwyluso ymlacio a thawelwch mewnol.
**Tadasana (Ystum Mynydd)**
Safwch gyda'ch traed gyda'i gilydd, eich breichiau'n hongian yn naturiol wrth eich ochrau, eich cledrau'n wynebu ymlaen.
Codwch eich breichiau'n araf, yn gyfochrog â'ch clustiau, eich bysedd yn pwyntio i fyny.
Cynnaliwch aliniad eich corff cyfan, gan gadw'ch asgwrn cefn yn syth, eich abdomen yn ymgysylltu, a'ch ysgwyddau wedi ymlacio.
**Manteision:**
- Yn helpu i wella ystum a sefydlogrwydd mewn safleoedd sefyll.
- Yn cryfhau cyhyrau yn y fferau, y coesau, a rhan isaf y cefn.
- Yn gwella cydbwysedd a chydlyniad.
- Yn hybu hunanhyder a sefydlogrwydd mewnol.
**Vrikshasana (Ystum y Goeden)**
Safwch gyda'ch traed gyda'i gilydd, gan osod eich troed chwith ar glun fewnol eich coes dde, mor agos at y pelvis â phosibl, gan gynnal cydbwysedd.
Dewch â'ch cledrau at ei gilydd o flaen eich brest, neu ymestynnwch nhw i fyny.
Cynnal anadlu cyson, canolbwyntiwch eich sylw, a chynnal cydbwysedd.
**Manteision:**
- Yn gwella cryfder a hyblygrwydd yn y fferau, y lloi a'r cluniau.
- Yn gwella sefydlogrwydd a hyblygrwydd yn yr asgwrn cefn.
- Yn hyrwyddo cydbwysedd a chanolbwyntio.
- Yn hybu hyder a heddwch mewnol.
**Balasana (Ystum y Plentyn)**
Penliniwch ar fat ioga gyda'ch pengliniau ar wahân, gan eu halinio â'ch cluniau, eich bysedd traed yn cyffwrdd, a'ch sodlau'n pwyso yn ôl.
Plygwch ymlaen yn araf, gan ddod â'ch talcen i'r llawr, breichiau wedi'u hymestyn ymlaen neu wedi ymlacio wrth eich ochrau.
Anadlwch yn ddwfn, gan ymlacio'ch corff gymaint â phosibl, gan gynnal yr ystum.
**Manteision:**
- Yn lleddfu straen a phryder, gan hyrwyddo ymlacio'r corff a'r meddwl.
- Yn ymestyn yr asgwrn cefn a'r cluniau, gan leddfu tensiwn yn y cefn a'r gwddf.
- Yn ysgogi'r system dreulio, gan gynorthwyo i leddfu diffyg traul ac anghysur stumog.
- Yn dyfnhau anadl, gan hyrwyddo anadlu llyfn a lleddfu anawsterau anadlu.
**Surya Namaskar (Cyfarch Haul)**
Safwch gyda'ch traed gyda'ch gilydd, eich dwylo wedi'u gwasgu at ei gilydd o flaen eich brest.
Anadlwch i mewn, codwch y ddwy fraich uwchben, gan ymestyn y corff cyfan.
Anadlwch allan, plygwch ymlaen o'r cluniau, gan gyffwrdd â'r llawr â'ch dwylo mor agos at eich traed â phosibl.
Anadlwch i mewn, camwch y droed dde yn ôl, gan ostwng y pen-glin dde a phlygu'r cefn, eich syllu wedi'i godi.
Anadlwch allan, dewch â'r droed chwith yn ôl i gwrdd â'r dde, gan ffurfio safle ci sy'n wynebu i lawr.
Anadlwch i mewn, gostwngwch y corff i safle planc, gan gadw'r asgwrn cefn a'r gwasg yn syth, syllwch ymlaen.
Anadlwch allan, gostwngwch y corff i'r llawr, gan gadw'r penelinoedd yn agos at y corff.
Anadlwch i mewn, codwch y frest a'r pen oddi ar y llawr, gan ymestyn yr asgwrn cefn ac agor y galon.
Anadlwch allan, codwch y cluniau a gwthiwch yn ôl i safle'r ci sy'n wynebu i lawr.
Anadlwch i mewn, camwch y droed dde ymlaen rhwng y dwylo, gan godi'r frest a syllu i fyny.
Anadlwch allan, dewch â'r droed chwith ymlaen i gwrdd â'r droed dde, gan blygu ymlaen o'r cluniau.
Anadlwch i mewn, codwch y ddwy fraich uwchben, gan ymestyn y corff cyfan.
Anadlwch allan, dewch â'ch dwylo at ei gilydd o flaen y frest, gan ddychwelyd i'r safle sefyll cychwynnol.
**Manteision:**
- Yn cryfhau'r corff ac yn cynyddu hyblygrwydd, gan wella ystum cyffredinol.
- Yn ysgogi cylchrediad y gwaed, gan gyflymu metaboledd.
- Yn gwella swyddogaeth resbiradol, gan gynyddu capasiti'r ysgyfaint.
- Yn gwella ffocws meddyliol a thawelwch mewnol.
Amser postio: 28 Ebrill 2024
