** Vajrasana (peri taranfollt) **
Eisteddwch mewn man cyfforddus gyda'ch pen -ôl yn gorffwys ar eich sodlau.
Sicrhewch nad yw bysedd eich traed mawr yn gorgyffwrdd.
Rhowch eich dwylo'n ysgafn ar eich morddwydydd, gan ffurfio cylch â'ch bawd a gweddill eich bysedd.
** Buddion: **
- Mae Vajrasana yn osgo eistedd a ddefnyddir yn gyffredin mewn ioga a myfyrdod, a all leddfu poen sciatica i bob pwrpas.
- Yn helpu i dawelu’r meddwl a hyrwyddo llonyddwch, yn enwedig buddiol ar ôl prydau bwyd ar gyfer treuliad.
- Yn gallu lliniaru wlserau stumog, asid gastrig gormodol, ac anghysuron gastrig eraill.
- Tylino ac yn ysgogi'r nerfau sy'n gysylltiedig â'r organau atgenhedlu, yn fuddiol i ddynion â cheilliau chwyddedig oherwydd llif gormodol yn y gwaed.
- I bob pwrpas yn atal hernias ac yn gweithredu fel ymarfer cyn -geni da, gan gryfhau cyhyrau'r pelfis.
** Siddhasana (peri medrus) **
Eisteddwch gyda'r ddwy goes wedi'u hymestyn ymlaen, plygu'r pen -glin chwith, a gosod y sawdl yn erbyn perinewm y glun dde.
Plygwch y pen -glin dde, dal y ffêr chwith, a'i dynnu tuag at y corff, gan osod y sawdl yn erbyn perinewm y glun chwith.
Rhowch flaenau bysedd traed y ddwy droed rhwng y morddwydydd a'r lloi. Ffurfiwch gylch gyda'ch bysedd a'u rhoi ar eich pengliniau.
** Buddion: **
- yn gwella crynodiad ac effeithiolrwydd myfyrdod.
- yn gwella hyblygrwydd asgwrn cefn ac iechyd.
- yn hyrwyddo cydbwysedd corfforol a meddyliol a heddwch mewnol.
** sukhasana (ystum hawdd) **
Eisteddwch gyda'r ddwy goes wedi'u hymestyn ymlaen, plygu'r pen -glin dde, a gosod y sawdl ger y pelfis.
Plygwch y pen -glin chwith a phentyrru'r sawdl chwith ar y shin dde.
Ffurfiwch gylch gyda'ch bysedd a'u rhoi ar eich pengliniau.
** Buddion: **
- yn gwella hyblygrwydd a chysur y corff.
- Yn helpu i leddfu tensiwn yn y coesau a'r asgwrn cefn.
- yn hyrwyddo ymlacio a llonyddwch meddyliol.
Padmasana (lotus ystum)
● Eisteddwch gyda'r ddwy goes wedi'u hymestyn ymlaen, plygu'r pen -glin dde, a dal y ffêr dde, gan ei gosod ar y glun chwith.
● Rhowch y ffêr chwith ar y glun dde.
● Rhowch y ddau sodlau yn agos at yr abdomen isaf.
Buddion:
Yn helpu i wella ystum a chydbwysedd y corff.
Cymhorthion wrth leddfu tensiwn yn y coesau a'r sacrwm.
Yn hwyluso ymlacio a thawelwch mewnol.
** Tadasana (ystum mynydd) **
Sefwch gyda thraed gyda'i gilydd, breichiau'n hongian yn naturiol wrth eich ochrau, cledrau'n wynebu ymlaen.
Codwch eich breichiau yn araf, yn gyfochrog â'ch clustiau, bysedd yn pwyntio i fyny.
Cynnal aliniad eich corff cyfan, gan gadw'ch asgwrn cefn yn syth, ymgysylltu â'r abdomen, ac ysgwyddau'n ymlacio.
** Buddion: **
- yn helpu i wella ystum a sefydlogrwydd mewn safleoedd sefyll.
- Yn cryfhau cyhyrau yn y fferau, y coesau, ac yn is yn ôl.
- yn gwella cydbwysedd a chydlynu.
- Yn rhoi hwb i hunanhyder a sefydlogrwydd mewnol.
** vrikshasana (peri coed) **
Sefwch gyda thraed gyda'i gilydd, gan osod eich troed chwith ar glun mewnol eich coes dde, mor agos at y pelfis â phosib, gan gynnal cydbwysedd.
Dewch â'ch cledrau at ei gilydd o flaen eich brest, neu eu hymestyn i fyny.
Cynnal anadlu'n gyson, canolbwyntio'ch sylw, a chynnal cydbwysedd.
** Buddion: **
- yn gwella cryfder a hyblygrwydd yn y fferau, y lloi a'r cluniau.
- yn gwella sefydlogrwydd a hyblygrwydd yn yr asgwrn cefn.
- yn hyrwyddo cydbwysedd a chanolbwyntio.
- Yn rhoi hwb i hyder a heddwch mewnol.
** Balasana (ystum plentyn) **
Penliniwch ar fat ioga gyda phengliniau ar wahân, gan eu halinio â chluniau, bysedd traed yn cyffwrdd, a sodlau yn pwyso yn ôl.
Plygwch ymlaen yn araf, gan ddod â'ch talcen i'r llawr, breichiau wedi'u hymestyn ymlaen neu ymlacio gan eich ochrau.
Anadlwch yn ddwfn, gan ymlacio'ch corff gymaint â phosib, gan gynnal yr ystum.
** Buddion: **
- Yn lleddfu straen a phryder, gan hyrwyddo ymlacio corff a meddwl.
- Yn ymestyn yr asgwrn cefn a'r cluniau, gan leddfu tensiwn yn y cefn a'r gwddf.
- Yn ysgogi'r system dreulio, gan gynorthwyo i leddfu diffyg traul ac anghysur stumog.
- dyfnhau anadl, gan hyrwyddo anadlu llyfn a lleddfu anawsterau anadlol.
** SURYA NAMASKAR (SUN SALUTATION) **
Sefwch â thraed gyda'i gilydd, dwylo wedi'u pwyso gyda'i gilydd o flaen y frest.
Anadlu, codi'r ddwy fraich uwchben, gan ymestyn y corff cyfan.
Exhale, plygu ymlaen o'r cluniau, gan gyffwrdd â'r ddaear â dwylo mor agos at draed â phosib.
Anadlu, camwch y droed dde yn ôl, gostwng y pen -glin dde a bwa'r cefn, syllu wedi'i godi.
Exhale, dewch â'r droed chwith yn ôl i gwrdd â'r dde, gan ffurfio safle ci sy'n wynebu i lawr.
Anadlu, gostwng y corff i safle planc, gan gadw'r asgwrn cefn a'r waist yn syth, syllu ymlaen.
Exhale, gostwng y corff i'r llawr, gan gadw penelinoedd yn agos at y corff.
Anadlu, codwch y frest a mynd oddi ar y ddaear, ymestyn yr asgwrn cefn ac agor y galon.
Exhale, codwch y cluniau a gwthio yn ôl i safle cŵn sy'n wynebu i lawr.
Anadlu, camwch y droed dde ymlaen rhwng y dwylo, codi'r frest a syllu i fyny.
Exhale, dewch â'r droed chwith ymlaen i gwrdd â'r dde, gan blygu ymlaen o'r cluniau.
Anadlu, codi'r ddwy fraich uwchben, gan ymestyn y corff cyfan.
Exhale, dewch â dwylo at ei gilydd o flaen y frest, gan ddychwelyd i'r safle sefyll cychwynnol.
** Buddion: **
- Yn cryfhau'r corff ac yn cynyddu hyblygrwydd, gan wella ystum gyffredinol.
- Yn ysgogi cylchrediad y gwaed, gan gyflymu metaboledd.
- yn gwella swyddogaeth anadlol, gan gynyddu capasiti'r ysgyfaint.
- yn gwella ffocws meddyliol a thawelwch mewnol.
Amser Post: Ebrill-28-2024
