**Vajrasana (Post Taranfollt)**
Eisteddwch mewn safle cyfforddus gyda'ch pen-ôl yn gorffwys ar eich sodlau.
Sicrhewch nad yw bysedd eich traed mawr yn gorgyffwrdd.
Rhowch eich dwylo'n ysgafn ar eich cluniau, gan ffurfio cylch gyda'ch bawd a gweddill eich bysedd.
**Manteision:**
- Mae Vajrasana yn ystum eistedd a ddefnyddir yn gyffredin mewn ioga a myfyrdod, a all leddfu poen sciatica yn effeithiol.
- Yn helpu i dawelu'r meddwl a hyrwyddo llonyddwch, yn arbennig o fuddiol ar ôl prydau bwyd ar gyfer treuliad.
- Yn gallu lleddfu wlserau stumog, asid gastrig gormodol, ac anghysurau gastrig eraill.
- Tylino ac ysgogi'r nerfau sy'n gysylltiedig â'r organau atgenhedlu, sy'n fuddiol i ddynion â cheilliau chwyddedig oherwydd llif gwaed gormodol.
- Yn atal torgest yn effeithiol ac yn ymarfer cyn-geni da, gan gryfhau cyhyrau'r pelfis.
**Siddhasana (Ystum Meddal)**
Eisteddwch gyda'r ddwy goes wedi'u hymestyn ymlaen, plygu'r pen-glin chwith, a gosod y sawdl yn erbyn perinewm y glun dde.
Plygwch y pen-glin dde, daliwch y ffêr chwith, a'i dynnu tuag at y corff, gan osod y sawdl yn erbyn perinewm y glun chwith.
Rhowch flaenau'r ddwy droed rhwng y cluniau a'r lloi. Ffurfiwch gylch gyda'ch bysedd a'u gosod ar eich pengliniau.
**Manteision:**
- Gwella effeithiolrwydd canolbwyntio a myfyrio.
- Yn gwella hyblygrwydd asgwrn cefn ac iechyd.
- Yn hyrwyddo cydbwysedd corfforol a meddyliol a heddwch mewnol.
**Sukasana (Post Hawdd)**
Eisteddwch gyda'r ddwy goes wedi'u hymestyn ymlaen, plygu'r pen-glin dde, a gosod y sawdl ger y pelvis.
Plygwch y pen-glin chwith a phentyrru'r sawdl chwith ar y shin dde.
Ffurfiwch gylch gyda'ch bysedd a'u gosod ar eich pengliniau.
**Manteision:**
- Gwella hyblygrwydd a chysur y corff.
- Yn helpu i leddfu tensiwn yn y coesau a'r asgwrn cefn.
- Yn hyrwyddo ymlacio a llonyddwch meddwl.
Padmasana (Lotus Pose)
● Eisteddwch gyda'r ddwy goes wedi'u hymestyn ymlaen, plygu'r pen-glin dde, a dal y ffêr dde, gan ei osod ar y glun chwith.
● Rhowch y ffêr chwith ar y glun dde.
● Rhowch y ddau sawdl yn agos at yr abdomen isaf.
Budd-daliadau:
Mae'n helpu i wella ystum corff a chydbwysedd.
Cymhorthion i leddfu tensiwn yn y coesau a'r sacrwm.
Yn hwyluso ymlacio a thawelwch mewnol.
** Tadasana (Mountain Pose)**
Sefwch gyda'ch traed gyda'ch gilydd, breichiau'n hongian yn naturiol wrth eich ochr, cledrau'n wynebu ymlaen.
Codwch eich breichiau i fyny'n araf, yn gyfochrog â'ch clustiau, gyda'ch bysedd yn pwyntio i fyny.
Cynnal aliniad eich corff cyfan, gan gadw'ch asgwrn cefn yn syth, yr abdomen yn ymgysylltu, a'ch ysgwyddau wedi ymlacio.
**Manteision:**
- Mae'n helpu i wella ystum a sefydlogrwydd mewn safleoedd sefyll.
- Cryfhau cyhyrau yn y fferau, y coesau, a rhan isaf y cefn.
- Gwella cydbwysedd a chydsymud.
- Yn rhoi hwb i hunanhyder a sefydlogrwydd mewnol.
**Vrikshasana (Coeden Osgo)**
Sefwch gyda'ch traed gyda'ch gilydd, gan osod eich troed chwith ar glun mewnol eich coes dde, mor agos at y pelfis â phosibl, gan gadw cydbwysedd.
Dewch â'ch cledrau at ei gilydd o flaen eich brest, neu eu hymestyn i fyny.
Cynnal anadlu cyson, canolbwyntio eich sylw, a chynnal cydbwysedd.
**Manteision:**
- Yn gwella cryfder a hyblygrwydd yn y fferau, y lloi a'r cluniau.
- Gwella sefydlogrwydd a hyblygrwydd yn y asgwrn cefn.
- Yn hyrwyddo cydbwysedd a chanolbwyntio.
- Yn rhoi hwb i hyder a heddwch mewnol.
** Balasana (Ystum Plentyn)**
Penliniwch ar fat yoga gyda'ch pengliniau ar wahân, gan eu halinio â chluniau, bysedd y traed yn cyffwrdd, a sodlau'n pwyso'n ôl.
Plygwch ymlaen yn araf, gan ddod â'ch talcen i'r llawr, breichiau wedi'u hymestyn ymlaen neu wedi ymlacio gan eich ochrau.
Anadlwch yn ddwfn, gan ymlacio'ch corff cymaint â phosib, gan gynnal y ystum.
**Manteision:**
- Yn lleddfu straen a phryder, gan hybu ymlacio'r corff a'r meddwl.
- Yn ymestyn yr asgwrn cefn a'r cluniau, gan leddfu tensiwn yn y cefn a'r gwddf.
- Yn ysgogi'r system dreulio, gan helpu i leddfu diffyg traul ac anghysur stumog.
- Dyfnhau anadl, hyrwyddo anadlu llyfn a lleddfu anawsterau anadlol.
**Surya Namaskar (Cyfarchion Haul)**
Sefwch gyda'ch traed gyda'i gilydd, dwylo wedi'u pwyso gyda'i gilydd o flaen y frest.
Anadlwch, codwch y ddwy fraich uwchben, gan ymestyn y corff cyfan.
Exhale, plygu ymlaen o'r cluniau, gan gyffwrdd â'r ddaear gyda dwylo mor agos at draed â phosib.
Anadlwch, camwch y droed dde yn ôl, gostwng y pen-glin dde a bwa'r cefn, syllu wedi'i godi.
Exhale, dewch â'r droed chwith yn ôl i gwrdd â'r dde, gan ffurfio safle ci sy'n wynebu i lawr.
Anadlwch, gostyngwch y corff i safle planc, gan gadw'r asgwrn cefn a'r waist yn syth, syllu ymlaen.
Exhale, gostwng y corff i'r llawr, gan gadw penelinoedd yn agos at y corff.
Anadlwch, codwch y frest a phenwch oddi ar y ddaear, gan ymestyn yr asgwrn cefn ac agor y galon.
Anadlwch allan, codwch y cluniau a gwthiwch yn ôl i safle ci sy'n wynebu i lawr.
Anadlwch, camwch y droed dde ymlaen rhwng y dwylo, gan godi'r frest a syllu i fyny.
Exhale, dod â'r droed chwith ymlaen i gwrdd â'r dde, gan blygu ymlaen o'r cluniau.
Anadlwch, codwch y ddwy fraich uwchben, gan ymestyn y corff cyfan.
Exhale, dod â dwylo at ei gilydd o flaen y frest, gan ddychwelyd i'r safle sefyll cychwynnol.
**Manteision:**
- Cryfhau'r corff a chynyddu hyblygrwydd, gan wella ystum cyffredinol.
- Yn ysgogi cylchrediad y gwaed, yn cyflymu metaboledd.
- Gwella swyddogaeth anadlol, cynyddu gallu'r ysgyfaint.
- Gwella ffocws meddyliol a thawelwch mewnol.
Amser postio: Ebrill-28-2024
