Twist Bharadvaja
** Disgrifiad: **
Yn yr osgo ioga hwn, mae'r corff yn cylchdroi i un ochr, gydag un fraich wedi'i gosod ar y goes gyferbyn a'r fraich arall wedi'i gosod ar y llawr i'w sefydlogrwydd. Mae'r pen yn dilyn cylchdroi'r corff, gyda'r syllu wedi'i gyfeirio tuag at yr ochr droellog.
** Buddion: **
Yn gwella hyblygrwydd asgwrn cefn a symudedd.
Yn gwella treuliad ac yn hybu iechyd organau.
Yn lleddfu tensiwn yn y cefn a'r gwddf.
Yn gwella ystum a chydbwysedd y corff.
---
Cwch yn peri
** Disgrifiad: **
Mewn peri cychod, mae'r corff yn gwyro'n ôl, gan godi'r cluniau oddi ar y ddaear, ac mae coesau a torso yn cael eu codi gyda'i gilydd, gan ffurfio siâp V. Gall y breichiau ymestyn ymlaen yn gyfochrog â'r coesau, neu gall y dwylo ddal y pengliniau.
** Buddion: **
Yn cryfhau'r cyhyrau craidd, yn enwedig y rectus abdominis.
Yn gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd.
Yn cryfhau organau abdomenol ac yn gwella'r system dreulio.
Yn gwella ystum, gan leihau anghysur yn y cefn a'r waist.
---
Bwa ystum
** Disgrifiad: **
Mewn bwa ystum, mae'r corff yn gorwedd yn wastad ar y ddaear, coesau'n plygu, a dwylo yn gafael yn y traed neu'r fferau. Trwy godi'r pen, y frest a'r coesau i fyny, mae siâp bwa yn cael ei ffurfio.
** Buddion: **
Yn agor y frest, yr ysgwyddau a'r corff blaen.
Yn cryfhau cyhyrau'r cefn a'r waist.
Yn ysgogi organau treulio a metaboledd.
Yn gwella hyblygrwydd ac ystum y corff.
---
Pont yn peri
** Disgrifiad: **
Yn Pont Pose, mae'r corff yn gorwedd yn wastad ar y ddaear, coesau wedi'u plygu, traed wedi'u gosod ar y llawr ar bellter cymedrol o'r cluniau. Mae'r dwylo'n cael eu gosod ar y naill ochr i'r corff, cledrau'n wynebu i lawr. Yna, trwy dynhau'r glutes a chyhyrau'r glun, mae'r cluniau'n cael eu codi oddi ar y ddaear, gan ffurfio pont.
** Buddion: **
Yn cryfhau cyhyrau'r asgwrn cefn, glutes, a morddwydydd.
Yn ehangu'r frest, gan wella swyddogaeth resbiradol.
Yn ysgogi'r chwarennau thyroid ac adrenal, gan gydbwyso system endocrin y corff.
Yn lleddfu poen cefn a stiffrwydd.
Mae Camel yn peri
** Disgrifiad: **
Yn Camel Pose, dechreuwch o safle penlinio, gyda phengliniau'n gyfochrog â'r cluniau a'r dwylo wedi'u gosod ar y cluniau neu'r sodlau. Yna, pwyswch y corff yn ôl, gan wthio'r cluniau ymlaen, wrth godi'r frest a syllu yn ôl.
** Buddion: **
Yn agor y corff blaen, y frest a'r ysgwyddau.
Yn cryfhau'r asgwrn cefn a'r cyhyrau cefn.
Yn gwella hyblygrwydd ac ystum y corff.
Yn ysgogi'r chwarennau adrenal, gan leddfu pryder a straen.
Amser Post: Mai-02-2024
