Twist Bharadvaja
**Disgrifiad:**
Yn yr ystum ioga hwn, mae'r corff yn cylchdroi i un ochr, gydag un fraich wedi'i gosod ar y goes gyferbyn a'r fraich arall wedi'i gosod ar y llawr ar gyfer sefydlogrwydd. Mae'r pen yn dilyn cylchdro'r corff, gyda'r syllu yn cael ei gyfeirio tuag at yr ochr droellog.
**Manteision:**
Yn gwella hyblygrwydd a symudedd asgwrn cefn.
Yn gwella treuliad ac yn hybu iechyd organau.
Yn lleddfu tensiwn yn y cefn a'r gwddf.
Yn gwella ystum corff a chydbwysedd.
---
Pos Cwch
**Disgrifiad:**
Yn Boat Pose, mae'r corff yn gwyro yn ôl, gan godi'r cluniau oddi ar y ddaear, ac mae'r ddwy goes a'r torso yn cael eu codi gyda'i gilydd, gan ffurfio siâp V. Gall y breichiau ymestyn ymlaen yn gyfochrog â'r coesau, neu gall y dwylo ddal y pengliniau.
**Manteision:**
Yn cryfhau'r cyhyrau craidd, yn enwedig yr abdominis rectus.
Yn gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd.
Yn cryfhau organau'r abdomen ac yn gwella'r system dreulio.
Yn gwella osgo, gan leihau anghysur yn y cefn a'r waist.
---
Pos Bwa
**Disgrifiad:**
Yn Bow Pose, mae'r corff yn gorwedd yn fflat ar y ddaear, coesau'n plygu, a dwylo'n gafael yn y traed neu'r fferau. Trwy godi'r pen, y frest a'r coesau i fyny, ffurfir siâp bwa.
**Manteision:**
Yn agor y frest, ysgwyddau, a chorff blaen.
Yn cryfhau cyhyrau'r cefn a'r waist.
Yn ysgogi organau treulio a metaboledd.
Yn gwella hyblygrwydd ac osgo'r corff.
---
Pos y Bont
**Disgrifiad:**
Yn Bridge Pose, mae'r corff yn gorwedd yn wastad ar y ddaear, coesau wedi'u plygu, traed wedi'u gosod ar y llawr ar bellter cymedrol o'r cluniau. Mae'r dwylo'n cael eu gosod ar y naill ochr i'r corff, gyda chledrau'n wynebu i lawr. Yna, trwy dynhau'r glutes a chyhyrau'r glun, mae'r cluniau'n cael eu codi oddi ar y ddaear, gan ffurfio pont.
**Manteision:**
Yn cryfhau cyhyrau'r asgwrn cefn, y glwtiau a'r cluniau.
Yn ehangu'r frest, gan wella swyddogaeth resbiradol.
Yn ysgogi'r chwarennau thyroid ac adrenal, gan gydbwyso system endocrin y corff.
Yn lleddfu poen cefn ac anystwythder.
Ysgwydd Camel
**Disgrifiad:**
Yn Camel Pose, dechreuwch o safle penlinio, gyda'r pengliniau yn gyfochrog â'r cluniau a'r dwylo wedi'u gosod ar y cluniau neu'r sodlau. Yna, pwyswch y corff yn ôl, gan wthio'r cluniau ymlaen, wrth godi'r frest a syllu yn ôl.
**Manteision:**
Yn agor y corff blaen, y frest a'r ysgwyddau.
Yn cryfhau'r asgwrn cefn a'r cyhyrau cefn.
Yn gwella hyblygrwydd ac osgo'r corff.
Yn ysgogi'r chwarennau adrenal, gan leddfu pryder a straen.
Amser postio: Mai-02-2024
