Tro Bharadvaja
**Disgrifiad:**
Yn yr ystum ioga hwn, mae'r corff yn cylchdroi i un ochr, gydag un fraich wedi'i gosod ar y goes gyferbyn a'r fraich arall wedi'i gosod ar y llawr er mwyn sefydlogrwydd. Mae'r pen yn dilyn cylchdro'r corff, gyda'r syllu wedi'i gyfeirio at yr ochr sy'n troelli.
**Manteision:**
Yn gwella hyblygrwydd a symudedd yr asgwrn cefn.
Yn gwella treuliad ac yn hyrwyddo iechyd organau.
Yn lleddfu tensiwn yn y cefn a'r gwddf.
Yn gwella ystum a chydbwysedd y corff.
---
Ystum Cwch
**Disgrifiad:**
Yn ystum y Cwch, mae'r corff yn pwyso yn ôl, gan godi'r cluniau oddi ar y ddaear, ac mae'r ddwy goes a'r torso wedi'u codi gyda'i gilydd, gan ffurfio siâp V. Gall y breichiau ymestyn ymlaen yn gyfochrog â'r coesau, neu gall y dwylo ddal y pengliniau.
**Manteision:**
Yn cryfhau'r cyhyrau craidd, yn enwedig y rectus abdominis.
Yn gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd.
Yn cryfhau organau'r abdomen ac yn gwella'r system dreulio.
Yn gwella ystum, gan leihau anghysur yn y cefn a'r gwasg.
---
Ystum Bwa
**Disgrifiad:**
Yn ystum y Bwa, mae'r corff yn gorwedd yn wastad ar y llawr, coesau wedi'u plygu, a dwylo'n gafael yn y traed neu'r fferau. Drwy godi'r pen, y frest a'r coesau i fyny, mae siâp bwa yn cael ei ffurfio.
**Manteision:**
Yn agor y frest, yr ysgwyddau, a blaen y corff.
Yn cryfhau cyhyrau'r cefn a'r gwasg.
Yn ysgogi organau treulio a metaboledd.
Yn gwella hyblygrwydd ac ystum y corff.
---
Ystum y Bont
**Disgrifiad:**
Yn ystum y Bont, mae'r corff yn gorwedd yn wastad ar y llawr, coesau wedi'u plygu, traed wedi'u gosod ar y llawr bellter cymedrol o'r cluniau. Mae'r dwylo wedi'u gosod ar y naill ochr a'r llall i'r corff, cledrau'r cluniau'n wynebu i lawr. Yna, trwy dynhau'r cyhyrau glwteal a chluniau'r cluniau, mae'r cluniau'n cael eu codi oddi ar y llawr, gan ffurfio pont.
**Manteision:**
Yn cryfhau cyhyrau'r asgwrn cefn, y glwteal a'r cluniau.
Yn ehangu'r frest, gan wella swyddogaeth resbiradol.
Yn ysgogi'r chwarennau thyroid a'r adrenal, gan gydbwyso system endocrin y corff.
Yn lleddfu poen cefn ac anystwythder.
Ystum Camel
**Disgrifiad:**
Yn ystum y Camel, dechreuwch o safle penlinio, gyda'r pengliniau'n gyfochrog â'r cluniau a'r dwylo wedi'u gosod ar y cluniau neu'r sodlau. Yna, pwyswch y corff yn ôl, gan wthio'r cluniau ymlaen, wrth godi'r frest a syllu yn ôl.
**Manteision:**
Yn agor blaen y corff, y frest a'r ysgwyddau.
Yn cryfhau cyhyrau'r asgwrn cefn a'r cefn.
Yn gwella hyblygrwydd ac ystum y corff.
Yn ysgogi'r chwarennau adrenal, gan leddfu pryder a straen.
Amser postio: Mai-02-2024
