**Disgrifiad:**
Yn ystum ongl ochr estynedig, mae un droed yn cael ei chamu i un ochr, mae'r pen-glin wedi'i blygu, mae'r corff wedi'i ogwyddo, mae un fraich wedi'i hymestyn i fyny, a'r fraich arall wedi'i hymestyn ymlaen ar hyd ochr fewnol y goes flaen.
**Manteision:**
1. Ymestynnwch y waist a'r ochr i wella hyblygrwydd y afl a'r cluniau mewnol.
2. Cryfhau'r cluniau, y pen-ôl, a'r grwpiau cyhyrau craidd.
3. Ehangu'r frest a'r ysgwyddau i hybu anadlu.
4. Gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd y corff.
Ystum Triongl
**Disgrifiad:**
Mewn trigonometreg, mae un droed yn cael ei chamu allan i un ochr, mae'r pen-glin yn aros yn syth, mae'r corff yn gogwyddo, mae un fraich wedi'i hymestyn i lawr yn erbyn tu allan y goes flaen, ac mae'r fraich arall wedi'i hymestyn i fyny.
**Manteision:**
1. Ehangu'r waist ochr a'r afl i wella hyblygrwydd y corff.
2. Cryfhau'r cluniau, y pen-ôl, a'r grwpiau cyhyrau craidd.
3. Ehangu'r frest a'r ysgwyddau i hybu anadlu a chynhwysedd yr ysgyfaint.
4. Gwella ystum y corff a'r ystum
Ystum Pysgodyn
**Disgrifiad:**
Yn ystum y pysgodyn, mae'r corff yn gorwedd yn wastad ar y llawr, mae'r dwylo wedi'u gosod o dan y corff, a'r cledrau'n wynebu i lawr. Codwch y frest i fyny'n araf, gan achosi i'r cefn ymwthio allan a'r pen edrych yn ôl.
**Manteision:**
1. Ehangu'r frest ac agor ardal y galon.
2. Ymestynnwch y gwddf i leddfu tensiwn yn y gwddf a'r ysgwyddau.
3. Ysgogi'r chwarennau thyroid a'r adrenal, cydbwyso'r system endocrin.
4. Lleddfu straen a phryder, hyrwyddo heddwch meddwl.
Cydbwysedd y Fraich
**Disgrifiad:**
Mewn cydbwysedd braich, gorweddwch yn wastad ar y llawr, plygwch eich penelinoedd, rhowch eich breichiau ar y llawr, codwch eich corff oddi ar y llawr, a chynnal cydbwysedd.
**Manteision:**
1. Cynyddu cryfder y breichiau, yr ysgwyddau, a chyhyrau craidd.
2. Gwella cydbwysedd a galluoedd cydlynu'r corff.
3. Gwella canolbwyntio a heddwch mewnol.
4. Gwella'r system gylchrediad gwaed a hyrwyddo llif y gwaed.
Planc y Fraich
**Disgrifiad:**
Mewn planciau braich, mae'r corff yn gorwedd yn wastad ar y llawr, penelinoedd wedi'u plygu, breichiau ar y llawr, ac mae'r corff yn aros mewn llinell syth. Mae'r braich a'r bysedd traed yn cynnal y pwysau.
**Manteision:**
1. Cryfhau'r grŵp cyhyrau craidd, yn enwedig y rectus abdominis.
2. Gwella sefydlogrwydd y corff a'r gallu i gydbwyso.
3. Gwella cryfder y breichiau, yr ysgwyddau a'r cefn.
4. Gwella ystum ac ystum.
Ystum Staff Pedair Coes
**Disgrifiad:**
Yn yr ystum pedair coes, mae'r corff yn gorwedd yn wastad ar y llawr, gyda'r breichiau wedi'u hymestyn i gynnal y corff, bysedd traed wedi'u hymestyn yn ôl gyda grym, a'r corff cyfan wedi'i hongian ar y llawr, yn gyfochrog â'r llawr.
**Manteision:**
1. Cryfhau'r breichiau, yr ysgwyddau, y cefn, a grwpiau cyhyrau craidd.
2. Gwella sefydlogrwydd y corff a'r gallu i gydbwyso.
3. Gwella cryfder y waist a'r pen-ôl.
4. Gwella ystum a chyflwr y corff.
Ystum y Gât
**Disgrifiad:**
Yn null drws, mae un goes wedi'i hymestyn i un ochr, mae'r goes arall wedi'i phlygu, mae'r corff wedi'i ogwyddo i'r ochr, mae un fraich wedi'i hymestyn i fyny, a'r fraich arall wedi'i hymestyn i ochr y corff.
**Manteision:**
1. Gwella'r coesau, y pen-ôl, a grwpiau cyhyrau ochrol yr abdomen.
2. Ehangu'r asgwrn cefn a'r frest i hybu anadlu
Os oes gennych ddiddordeb ynom ni, cysylltwch â ni
Amser postio: Mai-17-2024
