###Ymosodiad Isel
**Disgrifiad:**
Yn y safle isel, mae un droed yn camu ymlaen, mae'r pen-glin yn plygu, mae'r goes arall yn ymestyn yn ôl, ac mae'r bysedd traed yn glanio ar y llawr. Gogwyddwch ran uchaf eich corff ymlaen a rhowch eich dwylo ar y naill ochr a'r llall i'ch coesau blaen neu codwch nhw i fyny i gynnal cydbwysedd.
**Manteision:**
1. Ymestynnwch gyhyrau blaen y glun a'r iliopsoas i leddfu anystwythder y glun.
2. Cryfhau cyhyrau'r coesau a'r clun i wella sefydlogrwydd.
3. Ehangu'r frest a'r ysgyfaint i hybu anadlu.
4. Gwella'r system dreulio a hyrwyddo iechyd organau'r abdomen.
###Ystum y Golomen
**Disgrifiad:**
Yn ystum colomennod, mae un goes wedi'i phlygu â'r pen-glin wedi'i gosod ymlaen o flaen y corff, gyda'r bysedd traed yn wynebu allan. Estynnwch y goes arall yn ôl, rhowch y bysedd traed ar y llawr, a gogwyddwch y corff ymlaen i gynnal cydbwysedd.
**Manteision:**
1. Ymestynnwch y cyhyr iliopsoas a'r pen-ôl i leddfu sciatica.
2. Gwella hyblygrwydd cymal y glun ac ystod symudiad.
3. Lleddfu straen a phryder, hyrwyddo ymlacio a heddwch mewnol.
4. Ysgogi'r system dreulio a hyrwyddo swyddogaeth organau'r abdomen.
###Ystum Planc
**Disgrifiad:**
Mewn arddull planc, mae'r corff yn cynnal llinell syth, wedi'i chynnal gan y breichiau a'r bysedd traed, mae'r penelinoedd wedi'u pwyso'n dynn yn erbyn y corff, mae'r cyhyrau craidd yn dynn, ac nid yw'r corff wedi plygu nac yn sagio.
**Manteision:**
1. Cryfhau'r grŵp cyhyrau craidd, yn enwedig y rectus abdominis a'r transverse abdominis.
2. Gwella sefydlogrwydd y corff a'r gallu i gydbwyso.
3. Gwella cryfder y breichiau, yr ysgwyddau a'r cefn.
4. Gwella ystum ac ystum i atal anafiadau i'r gwasg a'r cefn.
###Ystum yr Aradr
**Disgrifiad:**
Yn null yr aradr, mae'r corff yn gorwedd yn wastad ar y ddaear, mae'r dwylo wedi'u gosod ar y ddaear, a'r cledrau'n wynebu i lawr. Codwch eich coesau'n araf a'u hymestyn tuag at y pen nes bod eich bysedd traed yn glanio.
**Manteision:**
1. Ymestynnwch yr asgwrn cefn a'r gwddf i leddfu tensiwn yn y cefn a'r gwddf.
2. Actifadu'r chwarennau thyroid a'r adrenal, hyrwyddo metaboledd.
3. Gwella'r system gylchrediad gwaed a hyrwyddo llif y gwaed.
4. Lleddfu cur pen a phryder, hyrwyddo ymlacio corfforol a meddyliol.
###Ystum Wedi'i Gysegru i'r Doeth Marichi A
**Disgrifiad:**
Yn ystum Cyfarch i'r Fair Ddoeth A, mae un goes wedi'i phlygu, y goes arall wedi'i hymestyn, mae'r corff wedi'i ogwyddo ymlaen, ac mae'r ddwy law yn gafael yn y bysedd traed blaen neu'r fferau i gynnal cydbwysedd.
**Manteision:**
1. Ymestynnwch y cluniau, y afl, a'r asgwrn cefn i wella hyblygrwydd y corff.
2. Cryfhau'r grŵp cyhyrau craidd a chyhyrau'r cefn, a gwella ystum.
3. Ysgogi organau treulio a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd y corff.
###Ystum Wedi'i Gysegru i'r Doeth Marichi C
**Disgrifiad:**
Yn ystum C Cyfarch i'r Fair Ddoeth, mae un goes wedi'i phlygu o flaen y corff, mae'r bysedd traed wedi'u pwyso yn erbyn y llawr, mae'r goes arall wedi'i hymestyn yn ôl, mae rhan uchaf y corff yn gogwyddo ymlaen, ac mae'r ddwy law yn gafael yn y bysedd traed blaen neu'r fferau.
**Manteision:**
1. Ymestynnwch y cluniau, y pen-ôl a'r asgwrn cefn i wella hyblygrwydd y corff.
2. Cryfhau'r grŵp cyhyrau craidd a chyhyrau'r cefn, a gwella ystum.
3. Ysgogi organau treulio a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd y corff.
###Ystum Pili-pala yn Gorwedd
**Disgrifiad:**
Yn ystum y glöyn byw ar eich cefn, gorweddwch yn wastad ar y llawr, plygwch eich pengliniau, rhowch eich traed at ei gilydd, a rhowch eich dwylo ar ddwy ochr eich corff. Ymlaciwch eich corff yn araf a gadewch i'ch pengliniau agor allan yn naturiol.
**Manteision:**
1. Lleddfu tensiwn yn y cluniau a'r coesau, a lleddfu sciatica.
2. Ymlaciwch y corff, lleihewch straen a phryder.
3. Ysgogi organau'r abdomen a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Gwella hyblygrwydd a chysur corfforol.
Os oes gennych ddiddordeb ynom ni, cysylltwch â ni
Amser postio: Mai-18-2024
