###Ysgyfaint Isel
**Disgrifiad:**
Mewn sefyllfa isel lunge, mae un droed yn camu ymlaen, mae'r pen-glin yn plygu, mae'r goes arall yn ymestyn yn ôl, ac mae bysedd y traed yn glanio ar y ddaear. Gogwyddwch rhan uchaf eich corff ymlaen a rhowch eich dwylo ar y naill ochr i'ch coesau blaen neu codwch nhw i gadw cydbwysedd.
**Manteision:**
1. Estynnwch gyhyrau'r glun blaen a'r iliopsoas i leddfu anystwythder y glun.
2. Cryfhau cyhyrau'r goes a'r glun i wella sefydlogrwydd.
3. Ehangu'r frest a'r ysgyfaint i hyrwyddo anadlu.
4. Gwella'r system dreulio a hybu iechyd organau'r abdomen.
###Pigeon Pose
**Disgrifiad:**
Mewn ystum colomennod, gosodir un goes wedi'i phlygu yn y pen-glin ymlaen o flaen y corff, gyda bysedd y traed yn wynebu tuag allan. Estynnwch y goes arall am yn ôl, gosodwch eich bysedd traed ar y ddaear, a gogwyddwch y corff ymlaen i gadw cydbwysedd.
**Manteision:**
1. Ymestyn y cyhyr iliopsoas a'r pen-ôl i leddfu sciatica.
2. Gwella hyblygrwydd cymal y glun ac ystod y cynnig.
3. Lleddfu straen a phryder, hyrwyddo ymlacio a heddwch mewnol.
4. Ysgogi'r system dreulio a hyrwyddo swyddogaeth organau'r abdomen.
###Ysgwydd planc
**Disgrifiad:**
Mewn arddull planc, mae'r corff yn cynnal llinell syth, gyda chefnogaeth y breichiau a'r bysedd traed, mae'r penelinoedd yn cael eu pwyso'n dynn yn erbyn y corff, mae'r cyhyrau craidd yn dynn, ac nid yw'r corff yn plygu nac yn sagging.
**Manteision:**
1. Cryfhau'r grŵp cyhyrau craidd, yn enwedig yr abdominis rectus a'r abdominis traws.
2. Gwella sefydlogrwydd y corff a gallu cydbwysedd.
3. Gwella cryfder y breichiau, yr ysgwyddau a'r cefn.
4. Gwella ystum ac ystum i atal anafiadau i'r waist a'r cefn.
###Plough Pose
**Disgrifiad:**
Yn yr arddull aradr, mae'r corff yn gorwedd yn wastad ar y ddaear, mae dwylo'n cael eu gosod ar y ddaear, ac mae cledrau'n wynebu i lawr. Codwch eich coesau yn araf a'u hymestyn tuag at y pen nes bod bysedd eich traed yn glanio.
**Manteision:**
1. Ymestyn yr asgwrn cefn a'r gwddf i leddfu tensiwn yn y cefn a'r gwddf.
2. Ysgogi'r chwarennau thyroid a adrenal, hyrwyddo metaboledd.
3. Gwella'r system gylchrediad gwaed a hyrwyddo llif y gwaed.
4. Lleddfu cur pen a phryder, hyrwyddo ymlacio corfforol a meddyliol.
### Swydd Ymroddedig i'r Sage Marichi A
**Disgrifiad:**
Yn y Saliwt i'r Fari Doeth Osgo, mae un goes yn cael ei phlygu, y goes arall yn cael ei hymestyn, mae'r corff yn gogwyddo ymlaen, ac mae'r ddwy law yn gafael yn bysedd y traed blaen neu'r fferau i gadw cydbwysedd.
**Manteision:**
1. Ymestyn y cluniau, y werddyr, a'r asgwrn cefn i wella hyblygrwydd y corff.
2. Cryfhau'r grŵp cyhyrau craidd a chyhyrau cefn, a gwella ystum.
3. Ysgogi organau treulio a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Gwella cydbwysedd y corff a sefydlogrwydd.
###Swydd Ymroddedig i'r Sage Marichi C
**Disgrifiad:**
Yn y Saliwt i'r Wise Mary C ystum, mae un goes yn cael ei phlygu o flaen y corff, mae bysedd y traed yn cael eu pwyso yn erbyn y ddaear, mae'r goes arall yn cael ei hymestyn am yn ôl, mae rhan uchaf y corff yn gogwyddo ymlaen, ac mae'r ddwy law yn gafael yn y bysedd traed blaen neu'r fferau. .
**Manteision:**
1. Ymestyn y cluniau, y pen-ôl, a'r asgwrn cefn i wella hyblygrwydd y corff.
2. Cryfhau'r grŵp cyhyrau craidd a chyhyrau cefn, a gwella ystum.
3. Ysgogi organau treulio a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Gwella cydbwysedd y corff a sefydlogrwydd.
###Ystum Pili-pala wedi Gogwydd
**Disgrifiad:**
Yn ystum y pili-pala supine, gorweddwch yn fflat ar y ddaear, plygwch eich pengliniau, gosodwch eich traed gyda'i gilydd, a rhowch eich dwylo ar ddwy ochr eich corff. Ymlaciwch eich corff yn araf a gadewch i'ch pengliniau agor yn naturiol allan.
**Manteision:**
1. Lleddfu tensiwn yn y cluniau a'r coesau, a lleddfu sciatica.
2. Ymlacio'r corff, lleihau straen a phryder.
3. Ysgogi organau'r abdomen a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Gwella hyblygrwydd corfforol a chysur.
Os oes gennych ddiddordeb ynom, cysylltwch â ni
Amser postio: Mai-18-2024
