###Wedi ei ail -leinio peri bysedd traed mawr
** Disgrifiwch ： **
Yn y bysedd traed mawr supine, gorweddwch yn wastad ar y ddaear, codwch un goes i fyny, ymestyn eich breichiau, a bachu eich bysedd traed mawr, gan gadw'r corff yn hamddenol.
** Mantais ： **
1. Yn ymestyn cyhyrau'r goes a'r cefn, gan wella hyblygrwydd.
2. yn lleddfu tensiwn isaf a chlun, gan leddfu pwysau meingefnol.
3. yn hyrwyddo cylchrediad y gwaed, gan leihau blinder coesau.
4. Yn gwella cydbwysedd a chydlynu'r corff.
### Lledu Pose / Cyfrwy arwr
** Disgrifiwch ： **
Yn yr arwr/cyfrwy lledaenu, eisteddwch ar y ddaear gyda'ch pengliniau'n plygu, gan osod y ddwy droed ar y naill ochr i'ch cluniau. Yn araf pwyso'ch corff yn ôl nes i chi orwedd ar lawr gwlad.
** Disgrifiwch ： **
Yn y pen-i-ben-glin, gydag un goes yn syth a'r llall yn plygu, dewch â gwadn eich troed yn agos at eich morddwyd fewnol. Trowch eich corff uchaf i gyfeiriad eich coesau syth ac ymestyn mor bell ymlaen ag y gallwch, gan ddal ar flaenau eich traed neu loi gyda'r ddwy law.
** Mantais ： **
1. Ymestynnwch y coesau, y asgwrn cefn a'r waist ochr i gynyddu hyblygrwydd.
2. Cryfhau'r cyhyrau yn abdomen ac ochr yr asgwrn cefn i wella cydbwysedd y corff.
3. Ysgogi organau abdomenol a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Lleddfu tensiwn yn ôl a gwasg a lleddfu straen.
** Disgrifiwch ： **
Yn yr ystum gwrth-ryfel, mae un troed yn cael ei gamu ymlaen, y pen-glin yn plygu, y goes arall yn syth yn ôl, y breichiau'n syth i fyny, y cledrau'n ymestyn yn ôl, ac mae'r corff yn gogwyddo i gynnal cydbwysedd.
** Mantais ： **
1. Ehangwch eich ochrau, eich brest a'ch ysgwyddau i hyrwyddo anadlu.
2. Cryfhau'ch coesau, eich cluniau a'ch craidd.
3. Gwella cydbwysedd a chydlynu.
4. Cynyddu hyblygrwydd meingefnol a lleddfu pwysau meingefnol.
Rhyfelwr 1 yn peri
** Disgrifiwch ： **
Yn Warrior 1 yn peri, sefyll yn unionsyth gydag un goes allan o'ch blaen, plygu pen -glin, coes arall yn syth yn ôl, breichiau'n syth i fyny, cledrau'n wynebu ei gilydd, corff yn syth.
** Mantais ： **
1. Cryfhau'ch coesau, eich cluniau a'ch craidd.
2. Gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd y corff.
3. Gwella hyblygrwydd asgwrn cefn ac atal anafiadau meingefnol ac yn ôl.
4. Yn gwella hunanhyder a heddwch mewnol.
### peri triongl revold
** Disgrifiwch ： **
Yn y triongl cylchdroi ystum, mae un troed yn cael ei gamu ymlaen, mae'r goes arall yn syth yn ôl, mae'r corff yn gogwyddo ymlaen, mae'r fraich yn syth i fyny, ac yna'n cylchdroi'r corff yn araf, gan gyrraedd un fraich i flaen y droed a'r llall braich i'r awyr.
** Mantais ： **
1. Ymestyn morddwydydd, cyhyrau iliopsoas a gwasg ochr i gynyddu hyblygrwydd y corff.
2. Cryfhau'ch coesau, eich cluniau a'ch craidd.
3. Gwella hyblygrwydd asgwrn cefn, gwella ystum ac osgo.
4. Ysgogi organau treulio a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
### yn eistedd ymlaen tro
** Mantais ： **
Yn y tro ymlaen yn eistedd, eisteddwch ar y ddaear gyda'ch coesau yn syth o'ch blaen a'ch bysedd traed yn pwyntio i fyny. Pwyswch ymlaen yn araf, gan gyffwrdd bysedd eich traed neu loi i gadw'ch cydbwysedd.
Os oes gennych ddiddordeb ynom ni, cysylltwch â ni
Amser Post: Mai-31-2024
