**disgrifiwch:**
Yn y Supine Big Toe Pose, gorweddwch yn fflat ar y ddaear, codwch un goes i fyny, estyn eich breichiau, a gafaelwch yn eich blaen, gan ymlacio'r corff.
**mantais:**
1. Yn ymestyn cyhyrau'r goes a'r cefn, gan wella hyblygrwydd.
2. Yn lleddfu tyndra rhan isaf y cefn a'r glun, gan leddfu pwysau meingefnol.
3. Yn hyrwyddo cylchrediad y gwaed, gan leihau blinder y goes.
4. Yn gwella cydbwysedd a chydsymud y corff.
### Ystum Arwr Lleddfol / Saddle Pose
**disgrifiwch:**
Yn yr ystum arwr/cyfrwy sy'n gorwedd, eisteddwch ar y llawr gyda'ch pengliniau wedi'u plygu, gan osod y ddwy droed ar y naill ochr i'ch cluniau. Pwyswch eich corff yn araf yn ôl nes i chi orwedd ar lawr gwlad.
###Pen Gliniog i Osgo'r Pen-glin
**disgrifiwch:**
Yn y ystum pen-i-glin, gydag un goes yn syth a'r llall wedi'i phlygu, dewch â gwadn eich troed yn agos at eich clun mewnol. Trowch ran uchaf eich corff i gyfeiriad eich coesau syth ac ymestyn mor bell ymlaen ag y gallwch, gan ddal bysedd eich bysedd neu'ch llo â'ch dwy law.
**mantais:**
1. Ymestyn y coesau, asgwrn cefn a gwasg ochr i gynyddu hyblygrwydd.
2. Cryfhau'r cyhyrau yn yr abdomen ac ochr yr asgwrn cefn i wella cydbwysedd y corff.
3. Ysgogi organau'r abdomen a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Lleddfu tyndra cefn a gwasg a lleddfu straen.
**disgrifiwch:**
Yn y ystum gwrth-ryfelgar, mae un droed yn cael ei gamu ymlaen, mae'r pen-glin yn plygu, y goes arall yn syth yn ôl, y breichiau'n syth i fyny, y cledrau'n ymestyn yn ôl, ac mae'r corff yn gogwyddo i gadw cydbwysedd.
**mantais:**
1. Ehangwch eich ochrau, y frest, a'ch ysgwyddau i hybu anadlu.
2. Cryfhau eich coesau, cluniau, a chraidd.
3. Gwella cydbwysedd a chydsymud.
4. Cynyddu hyblygrwydd meingefnol a lleddfu pwysau lumbar.
Rhyfelwr 1 Pose
**disgrifiwch:**
Yn rhyfelwr 1 ystum, sefwch yn unionsyth gydag un goes allan o'ch blaen, pen-glin wedi'i blygu, coes arall yn syth yn ôl, breichiau'n syth i fyny, cledrau'n wynebu ei gilydd, corff yn syth.
**mantais:**
1. Cryfhau eich coesau, cluniau a chraidd.
2. Gwella cydbwysedd y corff a sefydlogrwydd.
3. Gwella hyblygrwydd asgwrn cefn ac atal anafiadau meingefnol a chefn.
4. Yn gwella hunan-hyder a heddwch mewnol.
### Ysgwyddiad Triongl Cylchdro
**disgrifiwch:**
Yn y triongl cylchdroi ystum, mae un droed yn camu ymlaen, mae'r goes arall yn syth yn ôl, mae'r corff yn gogwyddo ymlaen, mae'r fraich yn syth i fyny, ac yna cylchdroi'r corff yn araf, gan gyrraedd un fraich i flaen y droed a'r llall braich i'r nen.
**mantais:**
1. Ymestyn cluniau, cyhyrau iliopsoas a gwasg ochr i gynyddu hyblygrwydd y corff.
2. Cryfhau eich coesau, cluniau, a chraidd.
3. Gwella hyblygrwydd asgwrn cefn, gwella ystum ac ystum.
4. Ysgogi organau treulio a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
### Tro Ymlaen yn Eistedd
**mantais:**
Yn y tro blaen eistedd, eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau yn syth o'ch blaen a bysedd eich traed yn pwyntio i fyny. Pwyswch ymlaen yn araf, gan gyffwrdd bysedd eich traed neu loi i gadw eich cydbwysedd.
Os oes gennych ddiddordeb ynom, cysylltwch â ni
Amser postio: Mai-31-2024
