###Ystum Bysedd Mawr wedi'i Orwedd
**disgrifiwch：**
Yn ystum Bysedd Traed Mawr ar eich Cefn, gorweddwch yn wastad ar y llawr, codwch un goes i fyny, estynnwch eich breichiau, a gafaelwch yn eich bysedd traed mawr, gan gadw'r corff yn ymlacio.
**mantais:**
1. Yn ymestyn cyhyrau'r coesau a'r cefn, gan wella hyblygrwydd.
2. Yn lleddfu tensiwn yn rhan isaf y cefn a'r glun, gan leddfu pwysau yn y meingefn.
3. Yn hyrwyddo cylchrediad y gwaed, gan leihau blinder coesau.
4. Yn gwella cydbwysedd a chydlyniad y corff.
### Ystum Arwr yn Gorwedd / Ystum Cyfrwy
**disgrifiwch：**
Yn ystum yr arwr/cyfrwy sy'n gorwedd, eisteddwch ar y llawr gyda'ch pengliniau wedi'u plygu, gan osod y ddwy droed ar y naill ochr a'r llall i'ch cluniau. Pwyswch eich corff yn ôl yn araf nes i chi orwedd ar y llawr.
###Ystum Pen i Ben-glin wedi'i Chwyldroi
**disgrifiwch：**
Yn ystum pen-i-ben-glin, gydag un goes yn syth a'r llall wedi'i phlygu, dewch â gwadn eich troed yn agos at fewnol eich clun. Trowch eich corff uchaf i gyfeiriad eich coesau syth ac ymestynnwch mor bell ymlaen ag y gallwch, gan ddal eich bysedd traed neu'ch lloi â'r ddwy law.
**mantais:**
1. Ymestynnwch y coesau, yr asgwrn cefn a'r gwasg ochr i gynyddu hyblygrwydd.
2. Cryfhau'r cyhyrau yn yr abdomen ac ochr yr asgwrn cefn i wella cydbwysedd y corff.
3. Ysgogi organau'r abdomen a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Lleddfu tensiwn yn y cefn a'r gwasg a lleddfu straen.
**disgrifiwch：**
Yn ystum gwrth-ryfelwr, mae un droed yn cael ei chamu ymlaen, y pen-glin wedi'i blygu, y goes arall yn syth yn ôl, y breichiau'n syth i fyny, y cledrau wedi'u hymestyn yn ôl, a'r corff wedi'i ogwyddo i gynnal cydbwysedd.
**mantais:**
1. Ehangwch eich ochrau, eich brest a'ch ysgwyddau i hybu anadlu.
2. Cryfhewch eich coesau, cluniau, a chraidd y corff.
3. Gwella cydbwysedd a chydlyniad.
4. Cynyddu hyblygrwydd meingefnol a lleddfu pwysau meingefnol.
Ystum Rhyfelwr 1
**disgrifiwch：**
Yn ystum Rhyfelwr 1, sefwch yn unionsyth gydag un goes allan o'ch blaen, eich pen-glin wedi'i blygu, y goes arall yn syth yn ôl, eich breichiau'n syth i fyny, eich cledrau'n wynebu ei gilydd, eich corff yn syth.
**mantais:**
1. Cryfhau eich coesau, cluniau a chraidd.
2. Gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd y corff.
3. Gwella hyblygrwydd yr asgwrn cefn ac atal anafiadau i'r meingefn a'r cefn.
4. Yn gwella hunanhyder a heddwch mewnol.
### Ystum Triongl Cylchdroi
**disgrifiwch：**
Yn ystum y triongl cylchdroi, mae un droed yn cael ei chamu ymlaen, mae'r goes arall yn syth yn ôl, mae'r corff wedi'i ogwyddo ymlaen, mae'r fraich yn syth i fyny, ac yna cylchdroi'r corff yn araf, gan gyrraedd un fraich i flaen y droed a'r fraich arall i'r awyr.
**mantais:**
1. Ymestyn y cluniau, cyhyrau'r iliopsoas a'r gwasg ochr i gynyddu hyblygrwydd y corff.
2. Cryfhewch eich coesau, cluniau, a chraidd y corff.
3. Gwella hyblygrwydd yr asgwrn cefn, gwella ystum ac ystum.
4. Ysgogi organau treulio a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
### Plygu Ymlaen yn Eistedd
**mantais:**
Yn y plyg ymlaen wrth eistedd, eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau'n syth o'ch blaen a'ch bysedd traed yn pwyntio i fyny. Pwyswch ymlaen yn araf, gan gyffwrdd â'ch bysedd traed neu'ch lloi i gadw'ch cydbwysedd.
Os oes gennych ddiddordeb ynom ni, cysylltwch â ni
Amser postio: Mai-31-2024
