**Disgrifiwch:**
Yn ystum y Ddraig, gorweddwch yn wastad ar y llawr gyda'ch penelinoedd o dan eich ysgwyddau a'ch cledrau ar y llawr. Codwch ran uchaf eich corff yn araf fel bod eich brest oddi ar y llawr, gan gadw'ch asgwrn cefn wedi'i ymestyn.
**Mantais:**
1. Ymestynnwch eich asgwrn cefn a chryfhewch gyhyrau eich cefn.
2. Lleddfu tensiwn yn y cefn a'r gwddf a gwella ystum.
3. Ysgogi organau'r abdomen a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Cynyddu agoredrwydd y frest a hyrwyddo anadlu.
**Disgrifiwch:**
Yn y safle unionsyth, eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau'n syth, eich asgwrn cefn yn syth, eich cledrau ar y naill ochr a'r llall i'r llawr, a'ch corff yn syth.
**Mantais:**
1. Gwella ystum a chyflwr y corff, a gwella cefnogaeth yr asgwrn cefn.
2. Cryfhau cyhyrau'r coesau, yr abdomen a'r cefn.
3. Lleddfu anghysur yn rhan isaf y cefn a lleihau pwysau ar asgwrn cefn y meingefn.
4. Gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd.
**Disgrifiwch:**
Yn y plygu ymlaen i sefyll, sefwch yn unionsyth gyda'ch coesau'n syth a phlygwch ymlaen yn araf, gan gyffwrdd â'ch bysedd traed neu'ch lloi cymaint â phosibl i gynnal cydbwysedd.
### Plygu Ymlaen yn Sefyll
**Mantais:**
1. Ymestynnwch asgwrn cefn, cluniau a chyhyrau cefn y coesau i gynyddu hyblygrwydd.
2. Lleddfu tensiwn yn y cefn a'r gwasg a lleihau pwysau ar asgwrn cefn y meingefn.
3. Ysgogi organau'r abdomen a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Gwella ystum ac ystum, a gwella cydbwysedd y corff.
**Disgrifiwch:**
Yn y rhaniad sefyll, sefwch yn unionsyth gydag un goes wedi'i chodi yn ôl, dwylo'n cyffwrdd â'r llawr, a'r goes arall yn aros yn unionsyth.
**Mantais:**
1. Ymestynnwch gyhyrau'r goes, y glun a'r glun i gynyddu hyblygrwydd.
2. Gwella cydbwysedd a chydlyniad.
3. Cryfhau cyhyrau eich abdomen a'ch cefn. Hollt sefyll
4. Llaciwch tensiwn a straen a hyrwyddwch heddwch mewnol.
**Disgrifiwch:**
Yn ystum bwa i fyny neu olwyn, gorweddwch ar eich cefn ar y llawr gyda'ch dwylo ar ochrau'ch pen ac yna codwch eich cluniau a'ch torso'n araf fel bod eich corff wedi'i blygu i mewn i arc, gan gadw'ch traed yn wastad.
**Mantais:**
1. Ehangu'r frest a'r ysgyfaint i hybu anadlu.
2. Cryfhau cyhyrau'r coesau, y cefn a'r clun.
3. Gwella hyblygrwydd ac ystum yr asgwrn cefn.
4. Ysgogi organau'r abdomen a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
**Disgrifiwch:**
Yn y ci estyniad i fyny, gorweddwch yn wastad ar y llawr gyda'ch cledrau wrth eich ochrau, codwch eich corff uchaf yn araf, sythwch eich breichiau, ac edrychwch i fyny at yr awyr, gan gadw'ch coesau'n syth.
**Mantais:**
1. Ehangu'r frest a'r ysgyfaint i hybu anadlu.
2. Ymestynnwch eich coesau a'ch cyhyrau abdomenol i gryfhau'ch craidd.
3. Gwella hyblygrwydd ac ystum yr asgwrn cefn.
4. Lleddfu tensiwn yn y cefn a'r gwddf a lleihau straen.
###Ystum Eistedd Ongl Eang yn Wynebu i Fyny
**Disgrifiwch:**
Mewn safle eistedd estyniad i fyny ongl lydan, eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau ar wahân a'ch bysedd traed yn wynebu i fyny, a phlygwch ymlaen yn araf, gan geisio cyffwrdd â'r llawr a chynnal eich cydbwysedd.
**Mantais:**
1. Ymestynnwch y coesau, y cluniau a'r asgwrn cefn i gynyddu hyblygrwydd.
2. Cryfhau cyhyrau'r abdomen a'r cefn i wella sefydlogrwydd y corff.
3. Ysgogi organau'r abdomen a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Lleddfu tensiwn yn y cefn a'r gwasg a lleddfu straen.
**Disgrifiwch:**
Mewn planc uchel i fyny, eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau'n syth a'ch dwylo wrth eich ochrau ac yn araf codwch eich cluniau a'ch torso fel bod eich corff yn ffurfio llinell syth.
**Mantais:**
1. Cryfhau eich breichiau, eich ysgwyddau a'ch craidd.
2. Gwella cryfder y waist a'r cluniau.
3. Gwella ystum ac ystum i atal anafiadau i'r gwasg a'r cefn.
4. Gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd.
Os oes gennych ddiddordeb ynom ni, cysylltwch â ni
Amser postio: Mehefin-05-2024
