**Disgrifiwch:**
Yn ystum y Ddraig, gorweddwch yn fflat ar y ddaear gyda'ch penelinoedd o dan eich ysgwyddau a'ch cledrau ar y llawr. Codwch rhan uchaf eich corff yn araf fel bod eich brest oddi ar y ddaear, gan gadw'ch asgwrn cefn yn estynedig.
**Mantais:**
1. Ymestyn eich asgwrn cefn a chryfhau cyhyrau eich cefn.
2. Lleddfu tyndra cefn a gwddf a gwella ystum.
3. Ysgogi organau'r abdomen a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Cynyddu natur agored y frest a hyrwyddo anadlu.
###Swydd Staff
**Disgrifiwch:**
Yn y safle unionsyth, eisteddwch ar y ddaear gyda'ch coesau yn syth, eich asgwrn cefn yn syth, eich cledrau ar y naill ochr i'r llawr, a'ch corff yn syth.
**Mantais:**
1. Gwella ystum ac osgo'r corff, a gwella cynhaliaeth asgwrn cefn.
2. Cryfhau cyhyrau'r goes, yr abdomen a'r cefn.
3. Lleddfu anghysur y cefn is a lleihau'r pwysau ar asgwrn cefn meingefnol.
4. Gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd.
**Disgrifiwch:**
Yn y tro sy'n sefyll ymlaen, sefwch yn unionsyth gyda'ch coesau'n syth a phwyso ymlaen yn araf, gan gyffwrdd â bysedd eich traed neu'ch lloi cymaint â phosibl i gadw cydbwysedd.
### Sefyll Ymlaen Tro
**Mantais:**
1. Ymestyn asgwrn cefn, cluniau a chyhyrau cefn y coesau i gynyddu hyblygrwydd.
2. Lleddfu tensiwn yn y cefn a'r waist a lleihau'r pwysau ar asgwrn cefn y meingefn.
3. Ysgogi organau'r abdomen a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Gwella ystum ac osgo, a gwella cydbwysedd y corff.
**Disgrifiwch:**
Yn y rhaniad sefyll, sefwch yn unionsyth gydag un goes wedi'i chodi'n ôl, dwylo'n cyffwrdd â'r ddaear, a'r goes arall yn aros yn unionsyth.
**Mantais:**
1. Ymestyn cyhyrau'r goes, y glun a'r glun i gynyddu hyblygrwydd.
2. Gwella cydbwysedd a chydsymud.
3. Cryfhau eich cyhyrau yn yr abdomen a'r cefn. Hollt sefyll
4. Ymlacio tensiwn a straen a hyrwyddo heddwch mewnol.
###Ystum Bwa neu Olwyn tuag i fyny
**Disgrifiwch:**
Yn y bwa neu ystum yr olwyn ar i fyny, gorweddwch ar eich cefn ar y ddaear gyda'ch dwylo ar ochrau eich pen a chodwch eich cluniau a'ch torso yn araf fel bod eich corff yn plygu i mewn i arc, gan gadw'ch traed yn fflat.
**Mantais:**
1. Ehangu'r frest a'r ysgyfaint i hyrwyddo anadlu.
2. Cryfhau cyhyrau'r goes, y cefn a'r glun.
3. Gwella hyblygrwydd asgwrn cefn ac ystum.
4. Ysgogi organau'r abdomen a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
**Disgrifiwch:**
Yn y ci estyniad i fyny, gorweddwch yn fflat ar y ddaear gyda'ch cledrau ar eich ochrau, codwch rhan uchaf eich corff yn araf, sythwch eich breichiau, ac edrychwch i fyny ar yr awyr, gan gadw'ch coesau'n syth.
**Mantais:**
1. Ehangu'r frest a'r ysgyfaint i hyrwyddo anadlu.
2. Estynnwch eich coesau a'ch abdomenau i gryfhau'ch craidd.
3. Gwella hyblygrwydd asgwrn cefn ac ystum.
4. Lleddfu tyndra cefn a gwddf a lleihau straen.
###Ystum eistedd ongl-lydan yn wynebu i fyny
**Disgrifiwch:**
Mewn safle eistedd estyniad ongl lydan i fyny, eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau ar wahân a'ch bysedd traed yn wynebu i fyny, a phwyso ymlaen yn araf, gan geisio cyffwrdd â'r ddaear a chynnal eich cydbwysedd.
**Mantais:**
1. Ymestyn y coesau, y cluniau a'r asgwrn cefn i gynyddu hyblygrwydd.
2. Cryfhau cyhyrau'r abdomen a'r cefn i wella sefydlogrwydd y corff.
3. Ysgogi organau'r abdomen a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Lleddfu tyndra cefn a gwasg a lleddfu straen.
**Disgrifiwch:**
Mewn planc uchel i fyny, eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau yn syth a'ch dwylo ar eich ochrau a chodwch eich cluniau a'ch torso yn araf fel bod eich corff yn ffurfio llinell syth.
**Mantais:**
1. Cryfhau eich breichiau, ysgwyddau, a chraidd.
2. Gwella cryfder y waist a'r glun.
3. Gwella ystum ac ystum i atal anafiadau i'r waist a'r cefn.
4. Gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd.
Os oes gennych ddiddordeb ynom, cysylltwch â ni
Amser postio: Mehefin-05-2024
