###Peri sffincs
** Disgrifiwch ： **
Yn y ddraig yn peri, gorweddwch yn wastad ar lawr gwlad gyda'ch penelinoedd o dan eich ysgwyddau a'ch cledrau ar lawr gwlad. Codwch eich corff uchaf yn araf fel bod eich brest oddi ar y ddaear, gan gadw'ch asgwrn cefn yn estynedig.
** Mantais ： **
1. Ymestynnwch eich asgwrn cefn a chryfhau cyhyrau eich cefn.
2. Lleddfu tensiwn cefn a gwddf a gwella ystum.
3. Ysgogi organau abdomenol a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Cynyddu didwylledd y frest a hyrwyddo anadlu.
** Disgrifiwch ： **
Yn y safle unionsyth, eisteddwch ar y ddaear gyda'ch coesau'n syth, eich asgwrn cefn yn syth, eich cledrau ar y naill ochr i'r llawr, a'ch corff yn syth.
** Mantais ： **
1. Gwella ystum ac osgo y corff, a gwella cefnogaeth asgwrn cefn.
2. Cryfhau cyhyrau coesau, abdomenol a chefn.
3. Lleddfu anghysur cefn is a lleihau pwysau ar asgwrn cefn meingefnol.
4. Gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd.
** Disgrifiwch ： **
Yn y tro sefyll ymlaen, sefyll yn unionsyth gyda'ch coesau yn syth a phwyso ymlaen yn araf, gan gyffwrdd â bysedd eich traed neu loi cymaint â phosibl i gynnal cydbwysedd.
### sefyll ymlaen tro
** Mantais ： **
1. Ymestynnwch asgwrn cefn, morddwydydd a chyhyrau cefn y coesau i gynyddu hyblygrwydd.
2. Lleddfu tensiwn yn y cefn a'r waist a lleihau pwysau ar y asgwrn cefn meingefnol.
3. Ysgogi organau abdomenol a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Gwella ystum ac osgo, a gwella cydbwysedd y corff.
** Disgrifiwch ： **
Yn yr hollt sefyll, sefyll yn unionsyth gydag un goes wedi'i chodi yn ôl, dwylo'n cyffwrdd â'r ddaear, a'r goes arall yn aros yn unionsyth.
** Mantais ： **
1. Coesau coes, clun a chlun i gynyddu hyblygrwydd.
2. Gwella cydbwysedd a chydlynu.
3. Cryfhau eich cyhyrau abdomenol a chefn.
4. Ymlacio tensiwn a straen a hyrwyddo heddwch mewnol.
###Mae bwa i fyny neu olwyn yn peri
** Disgrifiwch ： **
Yn yr ystum bwa neu olwyn i fyny, gorweddwch ar eich cefn ar y ddaear â'ch dwylo ar ochrau eich pen a chodwch eich cluniau a'ch torso yn araf fel bod eich corff yn plygu i mewn i arc, gan gadw'ch traed yn wastad.
** Mantais ： **
1. Ehangu'r frest a'r ysgyfaint i hyrwyddo anadlu.
2. Cryfhau cyhyrau coes, cefn a chlun.
3. Gwella hyblygrwydd ac osgo asgwrn cefn.
4. Ysgogi organau abdomenol a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
###Mae ci sy'n wynebu ar i fyny yn peri
** Disgrifiwch ： **
Yn y ci estyniad i fyny, gorweddwch yn wastad ar y ddaear gyda'ch cledrau wrth eich ochrau, codwch eich corff uchaf yn araf, sythu'ch breichiau, ac edrych i fyny ar yr awyr, gan gadw'ch coesau'n syth.
** Mantais ： **
1. Ehangu'r frest a'r ysgyfaint i hyrwyddo anadlu.
2. Ymestynnwch eich coesau a'ch abdomenau i gryfhau'ch craidd.
3. Gwella hyblygrwydd ac osgo asgwrn cefn.
4. Lleddfu tensiwn cefn a gwddf a lleihau straen.
###Ystum eistedd ongl lydan sy'n wynebu i fyny
** Disgrifiwch ： **
Mewn safle eistedd estyniad ar i fyny ongl lydan, eisteddwch ar y ddaear gyda'ch coesau ar wahân a bysedd eich traed yn wynebu i fyny, a phwyso ymlaen yn araf, gan geisio cyffwrdd â'r ddaear a chynnal eich cydbwysedd.
** Mantais ： **
1. Ymestynnwch y coesau, y cluniau a'r asgwrn cefn i gynyddu hyblygrwydd.
2. Cryfhau cyhyrau'r abdomen a'r cefn i wella sefydlogrwydd y corff.
3. Ysgogi organau abdomenol a hyrwyddo swyddogaeth dreulio.
4. Lleddfu tensiwn yn ôl a gwasg a lleddfu straen.
###Mae planc ar i fyny yn peri
** Disgrifiwch ： **
Mewn planc uchel ar i fyny, eisteddwch ar y ddaear gyda'ch coesau'n syth a'ch dwylo wrth eich ochrau a chodwch eich cluniau a'ch torso yn araf fel bod eich corff yn ffurfio llinell syth.
** Mantais ： **
1. Cryfhau'ch breichiau, eich ysgwyddau a'ch craidd.
2. Gwella cryfder gwasg a chlun.
3. Gwella ystum ac osgo i atal anafiadau i'r waist a'r cefn.
4. Gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd.
Os oes gennych ddiddordeb ynom ni, cysylltwch â ni
Amser Post: Mehefin-05-2024
