Yn ôl data 2024, mae mwy na 300 miliwn o bobl ledled y byd yn ymarferiogaYn Tsieina, mae tua 12.5 miliwn o bobl yn cymryd rhan mewn ioga, gyda menywod yn ffurfio'r mwyafrif helaeth ar oddeutu 94.9%. Felly, beth yn union mae ioga yn ei wneud? Ydy hi wir mor hudolus ag y dywedir? Gadewch i wyddoniaeth ein harwain wrth i ni ymchwilio i fyd ioga a datgelu'r gwir!

Lleihau Straen a Phryder
Mae ioga yn helpu pobl i leihau straen a phryder trwy reoli anadl a myfyrdod. Dangosodd astudiaeth yn 2018 a gyhoeddwyd yn Frontiers in Psychiatry fod unigolion a ymarferodd ioga wedi profi gostyngiad sylweddol mewn lefelau straen a symptomau pryder. Ar ôl wyth wythnos o ymarfer ioga, gostyngodd sgoriau pryder y cyfranogwyr 31% ar gyfartaledd.

Gwella Symptomau Iselder
Nododd adolygiad yn 2017 yn Clinical Psychology Review y gall ymarfer ioga leddfu symptomau’n sylweddol mewn unigolion ag iselder. Dangosodd yr astudiaeth fod cleifion a gymerodd ran mewn ioga wedi profi gwelliannau amlwg yn eu symptomau, yn gymharol â thriniaethau confensiynol, neu hyd yn oed yn well na nhw.

Gwella Llesiant Personol
Mae ymarfer ioga nid yn unig yn lleihau emosiynau negyddol ond mae hefyd yn hybu lles personol. Canfu astudiaeth yn 2015 a gyhoeddwyd yn Complementary Therapies in Medicine fod unigolion a oedd yn ymarfer ioga'n rheolaidd wedi profi cynnydd sylweddol mewn boddhad bywyd a hapusrwydd. Ar ôl 12 wythnos o ymarfer ioga, gwellodd sgoriau hapusrwydd y cyfranogwyr 25% ar gyfartaledd.

Manteision Corfforol Ioga—Trawsnewid Siâp y Corff
Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn Preventive Cardiology, ar ôl 8 wythnos o ymarfer ioga, gwelodd y cyfranogwyr gynnydd o 31% mewn cryfder a gwelliant o 188% mewn hyblygrwydd, sy'n helpu i wella cyfuchliniau'r corff a thôn cyhyrau. Canfu astudiaeth arall fod myfyrwyr coleg benywaidd a ymarferodd ioga wedi profi gostyngiad sylweddol mewn pwysau a Mynegai Cetol (mesur o fraster y corff) ar ôl 12 wythnos, gan ddangos effeithiolrwydd ioga wrth golli pwysau a cherflunio'r corff.

Gwella Iechyd Cardiofasgwlaidd
Canfu astudiaeth yn 2014 a gyhoeddwyd yn y Journal of the American College of Cardiology y gall ymarfer ioga leihau lefelau pwysedd gwaed yn sylweddol mewn cleifion â gorbwysedd. Ar ôl 12 wythnos o ymarfer ioga parhaus, profodd cyfranogwyr ostyngiad cyfartalog o 5.5 mmHg mewn pwysedd gwaed systolig a 4.0 mmHg mewn pwysedd gwaed diastolig.

Gwella Hyblygrwydd a Chryfder
Yn ôl astudiaeth yn 2016 yn yr International Journal of Sports Medicine, dangosodd cyfranogwyr welliant sylweddol yn eu sgoriau prawf hyblygrwydd a chynnydd mewn cryfder cyhyrau ar ôl 8 wythnos o ymarfer ioga. Dangosodd hyblygrwydd y cefn isaf a'r coesau, yn benodol, welliant amlwg.

Lleddfu Poen Cronig
Canfu astudiaeth yn 2013 a gyhoeddwyd yn y Journal of Pain Research and Management y gall ymarfer ioga hirdymor leddfu poen cronig yng ngwaelod y cefn. Ar ôl 12 wythnos o ymarfer ioga, gostyngodd sgoriau poen y cyfranogwyr 40% ar gyfartaledd.