Yn ôl data 2024, mae mwy na 300 miliwn o bobl yn ymarfer ledled y bydioga. Yn Tsieina, mae tua 12.5 miliwn o bobl yn cymryd rhan mewn ioga, gyda menywod yn ffurfio'r mwyafrif helaeth ar oddeutu 94.9%. Felly, beth yn union mae ioga yn ei wneud? A yw mewn gwirionedd mor hudolus ag y dywedir ei fod? Gadewch i wyddoniaeth ein tywys wrth i ni ymchwilio i fyd ioga a dadorchuddio'r gwir!

Lleihau straen a phryder
Mae ioga yn helpu pobl i leihau straen a phryder trwy reoli anadl a myfyrio. Dangosodd astudiaeth 2018 a gyhoeddwyd yn Frontiers in Psychiatry fod unigolion a oedd yn ymarfer ioga wedi profi gostyngiad sylweddol yn lefelau straen a symptomau pryder. Ar ôl wyth wythnos o ymarfer ioga, gostyngodd sgoriau pryder cyfranogwyr 31%ar gyfartaledd.

Gwella symptomau iselder
Tynnodd adolygiad 2017 mewn Adolygiad Seicoleg Glinigol sylw at y ffaith y gall ymarfer ioga leddfu symptomau yn sylweddol mewn unigolion ag iselder. Dangosodd yr astudiaeth fod cleifion a gymerodd ran mewn ioga wedi profi gwelliannau amlwg yn eu symptomau, yn debyg i driniaethau confensiynol, neu hyd yn oed yn well na,.

Gwella lles personol
Mae ymarfer ioga nid yn unig yn lleihau emosiynau negyddol ond hefyd yn rhoi hwb i les personol. Canfu astudiaeth yn 2015 a gyhoeddwyd mewn therapïau cyflenwol mewn meddygaeth fod unigolion a oedd yn ymarfer yoga yn rheolaidd yn profi cynnydd sylweddol mewn boddhad bywyd a hapusrwydd. Ar ôl 12 wythnos o ymarfer ioga, gwellodd sgoriau hapusrwydd cyfranogwyr 25%ar gyfartaledd.

Buddion Corfforol Ioga - Trawsnewid Siâp y Corff
Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd mewn cardioleg ataliol, ar ôl 8 wythnos o ymarfer ioga, gwelodd cyfranogwyr gynnydd o 31% mewn cryfder a gwelliant o 188% mewn hyblygrwydd, sy'n helpu i wella cyfuchliniau'r corff a thôn cyhyrau. Canfu astudiaeth arall fod myfyrwyr coleg benywaidd a oedd yn ymarfer ioga wedi profi gostyngiad sylweddol ym mynegai pwysau a ketole (mesur o fraster y corff) ar ôl 12 wythnos, gan ddangos effeithiolrwydd ioga wrth golli pwysau a cherflunio corff.

Gwella iechyd cardiofasgwlaidd
Canfu astudiaeth yn 2014 a gyhoeddwyd yn y Journal of the American College of Cardiology y gall ymarfer ioga leihau lefelau pwysedd gwaed yn sylweddol mewn cleifion â gorbwysedd. Ar ôl 12 wythnos o ymarfer ioga parhaus, profodd y cyfranogwyr ostyngiad cyfartalog o 5.5 mmHg mewn pwysedd gwaed systolig a 4.0 mmHg mewn pwysedd gwaed diastolig.

Gwella hyblygrwydd a chryfder
Yn ôl astudiaeth yn 2016 yn y International Journal of Sports Medicine, dangosodd cyfranogwyr welliant sylweddol mewn sgoriau profion hyblygrwydd a mwy o gryfder cyhyrau ar ôl 8 wythnos o ymarfer ioga. Dangosodd hyblygrwydd y cefn a'r coesau isaf, yn benodol, welliant amlwg.

Lleddfu poen cronig
Canfu astudiaeth yn 2013 a gyhoeddwyd yn y Journal of Pain Research and Management y gall ymarfer ioga tymor hir leddfu poen cronig yng ngwaelod y cefn. Ar ôl 12 wythnos o ymarfer ioga, gostyngodd sgoriau poen cyfranogwyr 40%ar gyfartaledd.